Articulos de la categoria 'Salud y Bienestar'

El cuento que hace que todos los bebés se queden dormidos

Seguro que como padre has padre ha probado con todos los métodos existentes para hacer dormir a sus hijos y estarás dispuesto a seguir tu camino con tal de dormir a tu hijo en el menor tiempo y de la mejor forma.. En realidad hay pocos inventos que hayan conseguido un buen resultado. Pues parece que ahora ha dado con la tecla un psicólogo suizo gracias a su libro ‘El conejo que quería dormir’. Su éxito ha sido tan abrumador que figura entre los libros más vendidos en Estados Unidos.

El cuento que hace que todos los bebés se queden dormidos

Al parecer es capaz de que los más pequeños de la casa consigan caer bajo los brazos de Morfeo con unas técnicas psicológicas de refuerzo positivo. Los niños se relajan, desconectan y al final se quedan totalmente rendidos. De momento ya ha sido traducido a siete idiomas, y pese a tener únicamente 26 páginas el secreto de su éxito lo encontramos en la forma de narrarlo.

La clave está en leer el cuento al pequeño al tiempo que los padres bostezan de manera exagerada y con bastante frecuencia. En este sentido, debes bastante énfasis en ciertos fragmentos y reducir la velocidad al pronunciar algunas palabras que están marcadas en cursiva. Los niños sólo deben prestarle atención a los padres mientras leen el cuento y no deben mirar en ningún momento las ilustraciones. Es importante que se concentren en la historia.

Escribirlo no ha sido nada sencillo para el autor, que ha tardado tres años en acabarlo. Lo compara con una mecedora para dormir a un bebé, pero lo más complicado sin lugar a dudas ha sido emplear todas las técnicas psicológicas que ha utilizado para su narración.

En el cuento hay personas muy sugerentes. Narra la historia del Conejito Carlitos, que no tenía ganas de quedarse dormido. Por eso su madre decide llevarlo junto al Tío Bostezo para que les eche una mano. Después de una serie de encuentros por el camino el Tío Bostezo le proporcionará un polvo mágico de sueño que servirá para que tanto Carlitos como el niño que escucha la narración concilien mucho antes el sueño. También hay que destacar la presencia de otros personajes como el Caracol Durmiente o la Búho de Ojos Pesados, que le darán al Conejito una serie de consejos para que se duerma más rápido.

Este libro ha sido recomendado en todo el mundo por terapeutas y psicólogos, proponiéndolo como un remedio muy eficaz para que se duerman mucho antes los pequeños de la casa. Será una gran solución para aquellos padres que desean tener una noche agradable.

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Noticias, Salud y Bienestar · Escrito por el 15/10/15

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Cómo y cuándo iniciar a tu hijo en el running

El afán por correr de los más pequeños comienza a partir de los 5 o 6 años, que es cuando acuden a todos los sitios corriendo, prácticamente sin cansarse. No es que antes no corran y no se muevan, sólo que lo hacen de forma diferente en la que cualquier actividad vale. De hecho, lo que ocurre es que su nivel de energía no requiere un esfuerzo tan constante como el de correr. Al final, lo que no debemos olvidar es que correr no deja de ser una manera más de liberar esa energía que acumulan fruto de la edad.

Cómo y cuándo iniciar a tu hijo en el running

Algunos niños deciden seguir los pasos de sus padres y correr como ellos. A los pequeños de la casa se les debe mostrar esta actividad como algo divertido en donde encuentren una cierta motivación. No sería una buena idea que tu hijo de 8 años te acompañase a correr durante 45 minutos porque la idea no sería nada gratificante para él.

Lo ideal si quieres que se aficione al running es que lo apuntes a una escuela municipal de atletismo o a un club. Tendrá la oportunidad de compartir experiencias con otros niños de su edad y conocer las distintas modalidades que componen este deporte, como pueden ser la velocidad, el salto de longitud, salto de altura, lanzamiento de peso o el fondo. Se suele hacer atletismo a partir de los 8-9 años, pero casi siempre basándolo todo en juegos, donde las actividades sean en común para todos y no se individualicen los entrenamientos. En estas primeras fases lo esencial es que lo pasen bien y no compitan.

Gracias al running conseguiremos que se empapen de una serie de valores muy positivos para la vida, como pueden ser la socialización y el compañerismo con otros niños, su desarrollo motor, la deportividad en las sesiones y competiciones, el conocimiento de las reglas del juego y mejora de la condición física.

Donde pueden encontrar un mayor atractivo los niños es en la competición, sobre todo cuando van cumpliendo años. Una vez que finalice su participación en una carrera y les den una medalla, empezarán a pensar en la siguiente. Les dará igual el puesto que han ocupado ya que lo realmente importante es divertirse con sus compañeros.

Lo que está claro es que si deseas inculcarle a tus hijos la práctica de esta disciplina, nunca se la impongas. Deja que sean ellos los que descubran los verdaderos valores del running. Un día puedes llevarles a ver como entrenan otros niños de su edad, y si siente interés él se encargará de decírtelo. Tiene que ser algo natural y espontáneo, en donde se encuentre cómodo y sin las presiones de nadie. No intentes que desde tan jóvenes empiecen a conseguir victorias.

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Fitness y deporte, Salud y Bienestar · Escrito por el 13/10/15

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Claves para adaptar la vida familiar a la rutina escolar

El comienzo de un nuevo curso escolar implica que algunos padres respiren más tranquilos después de tres meses con los niños. Ahora toca volver a la rutina y adaptar la vida a los horarios de los colegios, comedores y actividades extraescolares. Para que sepas cómo encajar mejor esta vuelta a las aulas, te damos una serie de claves.

Claves para adaptar la vida familiar a la rutina escolar

Intenta adaptar tus horarios en función de las necesidades: si dispones de un trabajo flexible en donde puedas entrar y salir sin necesidad de dar explicaciones a nadie, tendrás mucho ganado. Es importante que dispongas del tiempo suficiente para llevar a los pequeños al colegio y además puedas recogerlos a la salida. Entre dos padres siempre resultará más sencillo, sobre todo si uno de ellos no trabaja y se dedica a las labores domésticas. Si no es el caso, lo ideal será plantear dos horarios diferentes para cada uno de los progenitores que combinen recogida y entrega de los pequeños en el centro escolar.

Llevar a los niños a un colegio en donde pueda comer y practicar actividades: para algunos padres, aunque resulte un tanto duro, siempre les vendrá mucho mejor conseguir un centro educativo en el que puedan dejar a sus hijos a primera hora de la mañana y pasar a recogerlos por la tarde, una vez que ya han comido y realizado actividades extraescolares. Son muchas horas seguidas en el colegio, pero es una opción más que valoran los progenitores.

-Escoger un cole cercano al trabajo: algunas empresas grandes ya cuenta con servicio de guardería para que sus empleados puedan tener a sus hijos cerca y en caso de sufrir algún problema les puedan atender. Hay padres que en lugar de escoger un centro educativo próximo a su casa optan por elegir uno que se encuentre cerca del lugar de trabajo.

Contar con una ayuda externa: en cualquier época del año la ayuda de los abuelos o familiares más directos resulta esencia. Siempre nos aportarán una dosis de tranquilidad, sobre todo cuando los padres no puedan cumplir con los horarios de los menores. Los que no tienen esta colaboración sólo les queda contratar los servicios de una asistenta o niñera.

Con el comienzo del curso escolar los horarios del hogar y de los padres variarán considerablemente. Sería interesante que los niños estuviesen más horas con los padres, no sólo por la noche para cenar y acostarse. Puedes aprovechar la hora del desayuno, si madrugáis por la mañana, y si es posible comer juntos para hacer balance de la jornada. Es importante que el niño se sienta comprendido y pueda mantener una relación fluida con los padres.

Aunque lo ideal es que los niños se acuesten pronto para poder dormir el máximo de horas, también lo es que exista por lo menos una o dos horas en las que pequeños y progenitores interactúen. En este sentido, si el padre o la madre llega a casa a las ocho de la tarde todos los días será perjudicial que el niño se acueste a las 20:30 horas.

Se trata de alcanzar un equilibrio entre sueño y tiempo en familia. ¿Tú cómo lo haces?

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Salud y Bienestar · Escrito por el 08/10/15

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Cinco recetas con productos típicos para octubre

La llegada de octubre implica dejar atrás el verano y meternos de lleno en el otoño, una época que se caracteriza por las setas, castañas, alcachofas, carne de caza y ciertas frutas. Por eso hemos seleccionado cinco recetas con productos típicos otoño para que puedas disfrutar de la cocina en su máximo esplendor.

Cinco recetas con productos típicos para octubre

1-Solomillo con verduras de temporada:

Necesitaremos un solomillo de cerdo, una zanahoria, media cebolla, un pimiento rojo, espárragos verdes, aceite de oliva, sal y pimienta.

Se parte en grandes rodajas el solomillo y se marca en una sartén.  A continuación se pelan y se cortan las verduras, para proceder a saltearlas. Serviremos las verduras de temporada encima de la carne.

2-Alcachofas rellenas de bechamel y jamón

Los ingredientes necesarios son 16 alcachofas, un limón y sal. Para el relleno es preciso 100 gramos de mantequilla, media cebolla picada, 100 gramos de harina, 200 gramos de jamón ibérico, 1 litro de leche caliente, sal y pimienta.

Para su preparación, retiraremos las hojas exteriores y limpiaremos las alcachofas. Las vaciaremos y frotaremos con un limón para que no se oxiden. Las pondremos a hervir en una olla y cuando estén listas las dejaremos enfriar. En lo que se refiere al relleno, es similar al de la bechamel de las croquetas.

3-Crema de hongos y castañas con pato confitado

Para esta receta se precisan 250 gramos de setas, 100 gramos de castañas, dos muslos de pato confitado, una cebolla, medio litro de caldo de pollo, 300 ml de leche entera, 200 ml de nata para cocinar, sal y aceite de oliva.

Hervimos las castañas peladas y al mismo tiempo lavamos bien los hongos. Con un poco de aceite se sofríe la cebolla picada y cuando coja color le añadimos los hongos. A continuación se echa el caldo de pollo, las castañas cocidas y la leche entera, dejando que hierva durante media hora a fuego lento para acabar batiéntodolo todo. El muslo de pato puede ser ya preparado, así que sólo tendremos que desmenuzarlo.

4-Estofado de jabalí

Un kilo de carne de jabalí, tres patatas medianas, una pera, una manzana, una zanahoria, media cebolla, medio vaso de aceite de oliva, media botella de vino tinto, hoja de laurel y sal.

Durante un par de días dejaremos que macere la carne con las frutas, zanahorias y cebollas, además del vino, que debe cubrir la cazuela. Pasado este tiempo echamos aceite en una olla y le añadimos la carne, y a continuación las verduras marinadas y las dejaremos que se cocinen durante una hora.

5-Tarta de frutas de otoño

Emplearemos una mandarina, un kiwi, una granada, frambuesas, una pera, un huevo, medio vaso de leche, cuatro cucharadas de azúcar, un vaso de harina y cucharada de levadura.

Su preparación es bien sencilla. Se mezcla la leche, huevo, harina y levadura hasta conseguir una masa. La iremos echando sobre una plancha hasta que se dore por los dos lados. Una vez que enfríe le pondremos encima la fruta.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 06/10/15

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Qué pruebas dentales cubre la Sanidad Pública

Cualquiera de nosotros se puede ver afectado por algún problema en la boca. Cuando acudimos a la Sanidad Pública nos encontraremos con que la mayoría de los servicios que precisamos no están cubiertos. Nos tocará desembolsar una cantidad importante de dinero para visitar a un dentista particular, algo que no está al alcance de muchas personas, y más en los tiempos que corren. Si contratamos un Seguro Dental nos ofrecerá servicios gratuitos y descuentos sobre las tarifas de los odontólogos

Qué pruebas dentales cubre la Sanidad Pública

Únicamente tienen la obligación de atender los procesos infecciosos e inflamatorios que afecten al área bucodental. Esto implica básicamente las heridas, traumatismos, lesiones y la extracción de las muelas del juicio, pero nunca, por ejemplo, las caries y ortodoncias. Entre las competencias de los profesionales de la Seguridad Social también se encuentran las revisiones, valoración de tratamientos o la extracción de piezas que ayuden a que tengamos una mejor salud bucodental.

Los dentistas de la Sanidad Pública completan sus servicios con el diagnóstico, orientación y explicación de los distintos motivos por los que aparecen ciertas dolencias. En cualquier caso siempre te aconsejarán que la mejor manera de evitar problemas es una adecuada prevención, con tres cepillados al día después de las comidas.

Ante esta escasez de servicios odontólogos, muchas personas se ven obligadas a corregir sus deficiencias bucodentales en clínicas privadas. Los profesionales del centro de salud pueden servirte de gran ayuda a la hora de buscar una segunda opinión y para certificar el primer diagnóstico que te hagan. Existe una gran preocupación porque entienden que debido a la crisis cada vez son menos frecuentes las visitas al dentista, que deberían ser al menos una vez al año, y  además la gente está menos concienciada sobre la necesidad de mantener una boca lo más limpia posible. Esos problemas en materia de higiene han disparado las incidencias que afectan a los dientes.

Cuando visites la sanidad pública te darás cuenta que no se incluyen algunas contingencias como pueden ser los tratamientos reparadores de la dentición temporal, que hace referencia sobre todo a los dientes de leche, así como en los tratamientos de ortondoncia para corregir la dentadura tan rebelde de los más pequeños de la casa. También te hagas demasiadas ilusiones si piensas que te cubrirá los tratamientos y extracciones que tengan que ver con la estética de tu boca, ya que tampoco la seguridad social se hará cargo.

Resulta hasta lógico que algunos se echen a temblar cuando van al dentista de la sanidad pública y sólo les aporta la única solución: rascarse el bolsillo.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 01/10/15

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Qué es la candidiasis y cómo combatirla

La candidiasis se produce por un grupo de infecciones provocadas por un hongo que llega a tener expresión gastrointestinal, cutánea, genitales y sistema respiratorio. Se puede decir que es la principal causa de los hongos vaginales o vaginitis. A lo largo de su vida lo llegan a experimentar una de cada cuatro mujeres.

Qué es la candidiasis y cómo combatirla

Las que sufren candidiasis crónica acaban teniendo los siguientes síntomas: molestias vaginales (infección de orina, irritación, úlceras, picores, cistitis, etc), dolor de cabeza, cansancio, depresión, cambios de humor, malestar general, retención de líquidos o dolores articulares, entre otras cosas.

Resulta bastante frecuente que la candidiasis se alargue durante varios años, sobre todo porque acudimos al médico y abordan los síntomas de manera individual, cuando el problema con el tiempo acaba afectando a casi todo el organismo.

Hay que decir que en los hombres esta enfermedad recibe el nombre de balanitis y que también se puede localizar en el interior de la boca o de la comisura de los labios.

Para combatir los efectos de la candidiasis se recomienda en primer lugar ponerse en manos de un médico, que por medio de un cultivo de la vagina y una muestra deberá confirmar si en realidad cuantas con este hongo. Nunca te automediques y visita siempre a un profesional para que determine el tipo de tratamiento a seguir para acabar con la candidiasis. Con las pruebas que te haga también es importante que se descarten otras infecciones como la clamidia, vaginosis bacterianas o tricomoniasis, que presentan unos síntomas muy parecidos.

Por lo general te recomendarán usar fármacos antimicóticos que se ocuparán de frenar el avance del honog Candida por todo el organismo. Los medicamentos que te receten pueden ingerirse por vía oral o local sobre la zona afectada de la vagina. En el caso de que la primera opción serán pastillas o capsulas, mientras por vía local pueden ser cremas que se extienden por la vulva u óvulos que se introducen en la vagina.

Para que la infección se cure hay que completar el tratamiento y leer con atención las instrucciones del prospecto.

Puede darse el caso también de que el paciente no responda bien al tratamiento. Eso nos llevaría a consultar de nuevo con el médico y lo más probable es que se apueste por otra opción para acabar con la infección para siempre. Puede ser consumir un medicamento durante dos semanas u otra medicación intensiva por vía oral. No obstante, la mejor manera de no sufrir esta infección es la prevención.

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Medicamentos, Salud y Bienestar · Escrito por el 29/09/15

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Power Food: comidas que te ayudarán a mantener tu peso a raya

Si lo que buscas es mantener tu peso ideal o perder unos kilos que te pueden sobrar, lo adecuado es controlar en primer lugar el apetito. Hay una serie de alimentos que conseguirán mantener tu peso a raya gracias a su poder saciante.

Power Food: comidas que te ayudarán a mantener tu peso a raya

En función de los nutrientes que puedan contener estas comidas se producirá una mayor o menor saciedad del organismo, que se puede calificar como la capacidad para acabar con esa sensación de apetito al término de una comida.

Las proteínas se encuentran entre los nutrientes más saciantes, sobre todo porque exigen un mayor trabajo digestivo y facilitan el retraso del hambre después de comer, aumentando el tiempo que existe entre una ingesta y otra. No podemos olvidarnos tampoco de la fibra, que también demora la aparición del apetito, al disminuir el índice glucémico de los platos y retrasar la digestión de los platos.

Además, los alimentos ricos en agua son bastante adecuados para mantener nuestro peso a raya, todo lo contrario que aquellos que destacan por su elevado contenido en grasa. Para que tengas una mayor claridad de ideas te vamos a exponer cuáles son las comidas que más sacian y que además cuentan con una gran calidad nutricional, por lo que no se verá afectada en ningún momento tu dieta equilibrada.

  • Pescado: destacan por su alto contenido en proteínas y bajo en grasas. Su poder saciante es importante. Nuestro organismo también agradecerá las vitaminas y minerales que nos aporta.
  • Legumbres: son una importante fuente de proteínas vegetales y fibra, que evitarán la aparición del hambre durante unas cuantas horas.
  • Avena: puedes utilizarla para el desayuno o la merienda, como acompañamiento de la leche y el yogur. Destaca por su contenido en proteínas vegetales y fibra.
  • Pasta integral: poco tiene que ver con la pasta que se elabora a base de harina de trigo refinada, sobre todo porque la integral cuenta con más fibra y proteínas, además de minerales, vitaminas y antioxidantes que ayudan a acabar con la sensación de hambre durante unas cuantas horas.
  • Huevo: es uno de los alimentos que más saciedad genera debido a que es rico en proteínas de calidad.
  • Carne: las carnes magras, sobre todo, cuentan con un alto porcentaje de hierro y proteínas de calidad.
  • La fruta, como pueden ser las manzanas y las uvas. Las primeras, si se consumen con piel, son una gran fuente de micronutrientes, mientras que las segundas aportan hidratos complejos y fibra.

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Nutrición y dietas, Salud y Bienestar · Escrito por el 24/09/15

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¿Es seguro comprar medicamentos por internet?

La mayoría de los medicamentos orales y de los tratamientos para la disfunción eréctil precisan de la receta de un médico. Por lo tanto se considera que puede ser peligroso adquirir cualquier tipo de fármaco a través de Internet.

¿Es seguro comprar medicamentos por internet?

Un informe realizado por las autoridades sanitarias desvela que el 65% de los medicamentos para la disfunción eréctil que se adquieren por esta vía resultan falsos, además de dañinos para la salud. Algunos de ellos contenían componentes tóxicos.

Hay que decir que mientras que algunos sitios web te ofrecen las debidas garantías y te lo venden de manera legal, otros no reúnen los controles de calidad.

A la hora de comprar un medicamento por internet es preciso que comprobemos el sitio web. Siempre será más fiable si se encuentra ubicada en tu país. Las webs de comercio electrónico de fármacos deben tener un farmacéutico colegiado que nos ayude a aclarar todas las dudas que nos surgen.

No es conveniente comprar medicamentos sin receta médica o que carezcan de la autorización de la Agencia Estatal Europea del fármaco. Revisa que también haya un teléfono de contacto o de ayuda para realizar el pedido como ocurre con cualquier web de comercio electrónico.

Desconfía en todo momento de aquellas páginas que te ofrezcan descuentos u ofertas por volumen de compras o que intenten llamar la atención del cliente con promociones que no son típicas de las farmacias. A la hora de comprar por internet procura que te ofrezcan confidencialidad y protejan la información personal que ofrezcas.

Hay varios aspectos que demuestran que los medicamentos no son originales. Nos fijaremos en su aspecto físico, como son la forma, textura, color y embalaje de los fármacos, además de comprobar el sabor y olor.

Entre los riesgos que hay con los medicamentos falsificados se encuentran los siguientes aspectos:

  • Pueden estar contaminados.
  • Tendrán efectos secundarios que pueden llegar a resultar dañinos para la salud.
  • No servirán para nada en la curación de la enfermedad para la que están creados supuestamente.
  • Se encuentran mal conservados a causa de un mal envasado.
  • Pueden tener efectos secundarios si se combinan con otros tratamientos que esté tomando el paciente.
  • No contar con la dosis precisa del principio activo.

Hay que tener mucho cuidado a la hora de comprar por Internet medicamentos. Aunque parezcan auténticos, puede que se traten de un fraude. Desconfía de cualquier información o dato que te parezca sospechoso. No juegues con tu salud.

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Medicamentos, Salud y Bienestar · Escrito por el 22/09/15

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Cómo es y cómo funciona el viagra para mujeres

El viagra para mujeres ya es una realidad. Hace escasas fechas recibió el visto bueno de las autoridades sanitarias en Estados Unidos. Se trata de una píldora pensada para tratar la disminución de libido entre la población femenina, sobre todo en el periodo que hay antes de la menopausia.

Cómo es y cómo funciona el viagra para mujeres

Se comercializará con el nombre de Addyie, pero aunque algunos traten de buscarle parecidos a la píldora azul de los hombres, poco tienen que ver. El viagra para ellos les permite alcanzar una erección o tratar algunas deficiencias de testosterona. Sin embargo, con el viagra femenino se busca en incrementar el deseo sexual, algo que no existía hasta la fecha para ninguno de los dos sexos.

Su funcionamiento es muy parecido a los antidepresivos. El compuesto activo de esta pastilla recibe el nombre de flibanserina y actúa sobre todo en las sustancias químicas del cerebro que están vinculadas con el hambre y el estado de ánimo. En un principio estaba pensado como tratamiento contra la depresión, pero en los distintos estudios que se realizaron se comprobó que incrementa el deseo sexual en las mujeres. Aún no han encontrado una explicación clara a la eficacia de este medicamento, pero los expertos aseguran que se debe a su potencial para aumentar la dopamina, que es una sustancia química que se encarga de originar el cerebro y que se vincula con el apetito, además de los niveles del neurotransmisor norepinefrina.

A diferencia del viagra de los hombres, este fármaco pensado para las mujeres necesita ingerirse a diario para conseguir los resultados esperados. Está cápsula rosa está pensada para aquellas que antes de la menopausia padezcan un trastorno del deseo sexual hipoactivo y que incluso lleguen a crear una situación de estrés ante la falta de libido.

Es difícil calcular el número de mujeres que están afectadas. Una corriente de expertos reconoce que no se trata de una enfermedad, y debe ser un médico el que la diagnostique, descartando así otros factores que podrían condicionar el deseo sexual, como pudieran ser los efectos secundarios de otros fármacos, problemas en la relación de pareja o afecciones médicas.

Los resultados se empiezan a notar con el tiempo, por lo que se pueden considerar de modestos. Además contribuye al descenso de los niveles de estrés. No es una pastilla que se tome una hora antes del acto sexual y que nos permita incrementar la libido. Para comprobar los beneficios hay que ingerirla varias semanas o meses.

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Medicamentos, Salud y Bienestar · Escrito por el 17/09/15

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Cómo adaptar tu rutina al cambio de temperaturas

El buen tiempo va apurando sus últimos días. Después de un verano de playa, piscina, descanso y vacaciones toca ponerse las pilas para volver a la rutina. Siempre resulta desagradable aparcar una vida tan cómoda para retomar las actividades normales. Los días cada vez se hacen más cortos y que sustituiremos las camisetas, pantalones cortos y sandalias por los abrigos, jerseys de lana y botas. Te daremos a continuación una serie de consejos para adaptar tu rutina a este cambio de temperaturas.

Cómo adaptar tu rutina al cambio de temperaturas

Le prestaremos mucha atención a los cambios de temperatura, ya que en el momento menos pensado pueden los termómetros varios grados. Esto afectará a nuestro organismo con la aparición de gripes, resfriados y dolores articulares. Los profesionales de la medicina reciben más consultas durante estos periodos de transición a consecuencia de la astenia, irritabilidad, desánimo y los problemas de sueño a causa de la falta de luz y los cambios horarios.

Los que más sufren a la hora de adaptarse a estas nuevas situaciones son las personas mayores, los niños menores de cinco años y los propensos a padecer depresión.

  • Incrementar el consumo de verduras, hortalizas y frutas de temporada, que aportarán minerales y vitaminas que contribuirán a que el organismo no se vea debilitado en ningún momento.
  • Consumir alimentos con alto contenido en melatonina como pueden ser los tomates, los frutos secos o las cebollas, que ayudan en la regulación y a facilitar el sueño.
  • Ingerir complejos de vitaminas del grupo B, que servirán para obtener unos adecuados niveles de vitalidad, al tiempo que contribuyen en la reducción del desánimo y la apatía.
  • Conservar unos hábitos de descanso adecuado. Lo ideal es dormir entre 7 y 8 horas diarias. Para ello es necesario que nos acostemos a una hora prudencial y que además las siestas que se hagan no sobrepasen los 30 minutos. Con el mal tiempo parece que nos animamos más a dormirlas, pero sería un error prolongarlas dos horas, como suele ser habitual en algunos casos.
  • Practicar ejercicio físico con regularidad y constancia. Intenta mantener los hábitos del verano. Si en alguna ocasión el mal tiempo te impide salir de casa procura ejercitarte en un espacio cerrado. Cualquier deporte que hagas, por mínimo que sea siempre te ayudará a sumar.
  • Contar con un horario de comidas que sea más o menos siempre el mismo.
  • Beber más agua y disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes.

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Fitness y deporte, Invierno, Salud y Bienestar · Escrito por el 15/09/15

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