Articulos de la categoria 'Salud y Bienestar'

Los mitos de la gimnasia pasiva

Los aparatos de gimnasia pasiva invaden de publicidad prometiendo resultados mágicos, pero no es oro todo que reluce. Vale para complementar, pero no como base.

Seguramente ya has oído hablar de la gimnasia pasiva y no has podido dejar de preguntarte si es efectiva o no. Si sabes lo que es, es probable que seas de los que te quedas hasta tarde viendo la televisión porque suele ser uno de los productos estrellas de la Teletienda. La gran pregunta que siempre nos hacemos es: ¿será de verdad tan efectiva como prometen?

En estos momentos, existen muchos productos de gimnasia pasiva que prometen resultados rápidos y sin esfuerzos para mejorar nuestro cuerpo. La gran duda que a todos nos entra es si la publicidad de estos productos será honesta o no, si cumplirá las expectativas o nos hará llegar a los objetivos que nos proponemos. Para hablar de estos aparatos hay que valorar si puede tener eficacia a la hora de la pérdida de peso y de tonificar los músculos.

Para empezar a hablar de la eficacia o no de la gimnasia pasiva es bueno empezar entendiendo qué es. La gimnasia pasiva es la realización de una serie de ejercicios de manera involuntaria, es decir, utilizar aparatos que hagan que nuestros músculos se ejerciten sin que nosotros tengamos que realizar ningún movimiento voluntario. Es decir, podríamos ejercitar algunos de nuestros músculos en el sofá con algunos aparatos de electroestimulación, como los cinturones de abdominales, aunque también podrían parecer efectivos otros como las plataformas vibratorias o las camillas de gimnasia asistida. Además, otras personas optan por las fajas reductoras de abdomen, aunque estás no entrarían dentro de la gimnasia pasiva.

Hay que recordar que la gimnasia pasiva, en principio, se utilizaba con fines terapéuticos, para pacientes que tenían reducida su movilidad o para que se recuperaran de sus lesiones. Ahora también se utiliza para en el mundo de la estética y del fitness, y se ha adaptado al uso en las casas.

Entre las ventajas de estimular los músculos con la gimnasia pasiva se encuentra la mejora de la circulación y la tonificación muscular, aunque tiene un consumo calórico menor que el ejercicio tradicional, amén de que no tiene los beneficios cardiovasculares del ejercicio voluntario. Por estas razones, usar este tipo de aparatos para adelgazar no es la mejor estrategia para perder peso. Podría tener algún efecto si se combina con una dieta adecuada.

Cuando vemos los anuncios de gimnasia pasiva observamos que parece que se hace sin esfuerzo. Sin embargo, no es así. Por ejemplo, en el caso de las plataformas vibratorias no realizarás ningún movimiento, pero mantener la postura ideal para estabilizar tu cuerpo puede ser cansado. Por su parte, en los aparatos de electroestimulación, los de alta gama, si se utilizan programas de masaje o recuperación puede resultar hasta agradable, pero si utilizar programas para aumentar la musculatura a una intensidad alta que trabajen los músculos puede llegar a doler. Además, hay que recordar que los aparatos de gimnasia pasiva, si son buenos, son caros.

Como nota positiva de la gimnasia pasiva habría que destacar sus beneficios terapéuticos para masajes relajantes, lumbalgias, contracturas o dolor muscular. Además, es el complemento ideal para el ejercicio cardiovascular que puedas hacer.

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Fitness y deporte, Salud y Bienestar · Escrito por el 17/10/17

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¿Sabes usar bien las plantas medicinales?

Usar bien las plantas medicinales, hacerlo con la supervisión de nuestro médico, es tan importante como saber cuál usar para cada dolencia.

Usar plantas medicinales, como por ejemplo las algas, se ha convertido en una tendencia difícil de parar. Sin embargo, desde muy antiguo se han usado ciertos remedios caseros para aliviar dolores o infecciones. Y es que los sumerios, 3.000 años antes de Cristo, ya escribieron en tablillas de archilla todos los conocimientos sobre los poderes curativos de ciertas plantas. Ahora muchas personas las usan como si fuera la vacuna más revolucionaria, pero lo cierto es que, como en la mayoría de las cosas en esta vida, un buen uso y regulado dará mejores resultados que utilizarlo sin orden ni concierto. Es cierto que las plantas medicinales pueden tener propiedades que nos beneficien, pero siempre que se usen de una manera correcta. Hay que tener en cuenta que muchos medicamentos comerciales usan principios activos de las mismas para elaborar estos productos. Y es que las plantas medicinales pueden ayudar a resolver o tratar afecciones e infecciones, amén de mejorar tratamientos médicos que son más convencionales si se usan de manera correcta.

Por ello, no está de más seguir ciertos para saber usar mejor las plantas y hierbas medicinales. El primero de ellos parece obvio y es consultar con nuestro médico de cabecera la necesidad o conveniencia de beber o utilizar un producto basado en vegetales con el fin de prevenir o curar alguna dolencia, ya que no queremos que nos provoque efectos negativos. Un mal uso de este tipo de hierbas puede alterar nuestra salud, por lo que debemos estar siempre bajo supervisión médica cuando consumamos estos remedios.

Abundando en la recomendación anterior, evidentemente, todo el mundo debe consultar con su médico, pero las mujeres embarazadas, las que están en periodo de lactancia, los niños y las personas con enfermedades crónicas sólo deben consumir estos productos bajo supervisión médica, ya que estos grupos resultan más sensibles a los efectos negativos que puedan producir el consumo de estas hierbas o plantas medicinales.

Muchas veces tendemos a pensar que si algo nos hace bien no tenemos que tener medida a la hora de consumirlo. Eso es un error. Hay que respetar siempre la dosis para que el efecto de estas plantas sea el adecuado. Si se consume menos no nos hará el efecto previsto, pero si abusamos puede provocar contraindicaciones. Además, debemos estar seguros de la planta que vamos a consumir para que no haya errores a la hora de la preparación. También las personas que son alérgicas deben tener cuidado con los remedios caseros con el fin de no obtener reacciones no deseadas.

Cada tratamiento con plantas medicinales para resolver, o aliviar, patologías puede durar días o varios meses. Siempre debemos obedecer la prescripción de nuestro médico en cuanto a que tratamiento es el adecuado, si podemos prolongarlo o hay que cambiarlo por otro.

Tradicionalmente, las plantas o hierbas medicinales se han consumido mediante infusión, pero lo cierto es que la utilización de las mismas depende del problema o molestia a tratar. De esta manera, se puede consumir mediante infusión o tisanas, con cataplasmas o compresas y en cápsulas.

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Medicamentos, Salud y Bienestar · Escrito por el 12/10/17

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La huerta de toda la vida vuelve en las ciudades

Tener nuestra huerta es una tendencia, una moda, pero bastante sana. En la mayoría de las ciudades ya hay espacios dedicados a huertos ecológicos y su crecimiento no para.

Alquilar huertos ecológicos está de moda. Parece mentira que en pleno siglo XXI, cuando muchos pueblos están desapareciendo y la mayor parte de la población se concentra en las ciudades, son muchos los que empiezan a crear sus propios huertos ecológicos en las ciudades como una manera de llenar su tiempo libre y, también, para poder comer productos sin aditivos. De alguna manera, es un regreso a los pueblos, a la vida en estos pequeños núcleos y por qué no reconocerlo volver a la infancia de muchas personas. Y es que la mayor parte de los usuarios de estos huertos ecológicos son personas jubiladas. También hay jóvenes que deciden apostar por este tipo de cultivos para cuidar su salud y alimentación.

Los huertos ecológicos son esos espacios que van cediendo todos los ayuntamientos de las ciudades para que asociaciones y particulares cultiven sus propias huertas y así, de paso, oxigenar un poco las ciudades. En los huertos ecológicos se pueden cultivar árboles frutales, verduras u hortalizas.

Como es evidente, además de cuidar el medio ambiente, cultivar tus propias frutas, verduras u hortalizas te dará beneficios para tu salud ya que en todo momento sabrás que productos has usado para su cultivo y desarrollo, por no hablar del ahorro económico que te supondrá.

Y es que los huertos urbanos ecológicos tienen su origen en tiempos de crisis. Nacieron en Estados Unidos, Alemania y el Reino Unido en el siglo XX, cuando la emigración a las ciudades ya era un hecho, y llegaron a muchas ciudades españolas a principios de este siglo XXI. Amén del autoabastecimientos, una de las razones de peso para que este tipo de actividades esté creciendo es el interés cada vez mayor por mantener una alimentación ecológica y orgánica. También está el hecho de no querer perder la vinculación con el campo, querer mejorar en la educación ambiental y desconectar muchas veces del ritmo de vida de las ciudades, amén de convertirse en una nueva forma de ocio.

Hay que tener en cuenta que en España se pueden distinguir huertos gratuitos y comunitarios que son gestionados por vecinos, grupos ecologistas y centros educativos. Además, existen también los huertos de ocio o entretenimiento, donde alquilar tu parcela para cultivar lo que quieres.

Según un artículo publicado por El País hace tres años, las motivaciones en nuestro país van desde la tendencia por lo ecológico y el compromiso ambiental hasta el hecho de haber asumido hábitos más saludables. De hecho, en 2014, 216 ciudades contaban ya con huertos urbanos, una cifra que se había multiplicado por 15 desde el año 2016. De esta manera, en nuestro país, al menos, hay 400 huertos y 15.243 parcelas ocupadas para realizar huertos urbanos ecológicos, lo que superaría las 166 hectáreas, según Gregorio Ballesteros, que es miembro de Ecologistas en Acción y la Sociedad Española de Agricultura Ecológica.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 10/10/17

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¿Qué bebidas alcohólicas engordan más?

No hay duda de que el alcohol no te ofrece ningún nutriente a tu cuerpo, sólo calorías. Todas las bebidas alcohólicas te engordan, pero ¿sabes cuáles más y cuáles menos?

Siempre se ha dicho que el alcohol engorda, y es verdad, pero ¿podemos saber cuánto? Evidentemente, cada caso, cada mezcla, es un mundo, pero está computado lo que engorda cada cocktel, cada caña o vino que nos tomamos. Si bebemos por la noche, corremos más riesgo de transformarlo en grasa que si lo hacemos por la mañana. Después de todo, el alcohol tiene mucho azúcar y eso genera energía y grasa.

Según cuentan en www.revistagq.com cada bebida tiene una carga calórica. De hecho, las que más engordan serían los licores dulces, 383 kilocalorías por cada 100 mililitros, y después el whisky y el ron, con 244, el coñac, 243, el aguardiente baja a 222. Los vinos bajan mucho las calorías: el  blanco contiene 85, el rosado, 74, y el tinto, 65. La cerveza tiene menos aún. Hay que tener en cuenta que cada personas debería consumir entre 2.000 y 2.500 kilocalorias al día.

Pero por qué engorda tanto el alcohol. La respuesta la encontramos en su valor calórico, lo que significa que recibimos mucha energía de golpe, que si no quemamos en las siguientes horas se almacena en forma de grasa. No sólo eso. La mayoría de estas bebidas se mezclan con bebidas carbonatadas que contienen gas y azúcar. Y es que una Cocacola o una Fanta tienen 110 kilocalorias y, además, muchas de estas bebidas llevan cafeína, teína o taurina, que crean insulina y aceleran un 32% la velocidad en que el hidrato se convierte en grasa.

De esta manera, lo mejor es encontrar ejemplos con los que comparar cada bebida. De esta manera, una copa de vodka, de 100 mililitros, tiene tantas calorías como una hamburguesa. Una copa de anís, por ejemplo, tiene tantas calorías como unos nuggets de pollo, mientras que un whisky equivale a tomar una porción de pizza. Si no te van los cocteles debes saber que un vino tinto tiene tantas calorías como un vaso de leche o que una cerveza es lo mismo que tomar un vaso de zumo de naranja natural.

De esta manera, vemos que una noche de fiesta puede arruinarnos nuestra figura o nuestra dieta si no actuamos contra esas calorías. De esta manera, se estima que por cada Margarita que te tomes, 280 kilocalorías, deberías andar 72 minutos, correr, 20 o bailar 35, con el fin de gastarlas. Cuando tomar una copa de vodka, con un dedo de esta bebida (45 mililitros) estás consumiendo 97 calorías que eliminarás andando 25 minutos, corriendo, 10, o bailando durante 17. La misma cantidad de whisky, de ron o de ginebra te aportará 105 calorías por lo que tendrás que dedicar más tiempo a eliminarlo: 27 minutos andando, 11 corriendo o 18 bailando. Debes tener en cuenta, además, que si tomas estas copas con zumos o bebidas azucaradas cada copa te va a aportar entre 250 y 400 calorías.

 ¿Y para eliminar medio vaso de vino tinto? Pues ese chato te aporta 100 calorías también por lo que deberás andar 26 minutos, correr 11 o bailar 17. Curiosamente, tomarte un tercio de cerveza te aportará más calorías: 153, por lo que para eliminarlas debes andar 39 minutos, correr 16 o bailar 26.

Aquí puedes ver los ejercicios con los que más calorías quemas.

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Nutrición y dietas, Salud y Bienestar · Escrito por el 05/10/17

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¿Es seguro usar el aditivo propilenglicol?

En pequeñas dosis no es peligrosos, pero si consumimos habitualmente propilenglicol podemos tener un problema serio de salud.

En esta época en que lo natural en los alimentos es una extraña excepción no está demás interesarnos y saber qué tomamos dependiendo de qué alimentos. Y si hablamos del propilenglicol ya nos puede llamar la atención de este producto químico sintético hasta su nombre. El mismo es un derivado del petróleo y es una sustancia viscosa incolora, inodora con sabor dulce. Es usado por los fabricantes de alimentos porque valoran en él su capacidad para mantener una sustancia húmeda, mantener su textura y mezclarse con casi cualquier cosa (aceite, alcohol o agua). Es por ello, y porque se considera seguro, que se ha convertido en una aditivo común en alimentos elaborados o preparados.

Hay que tener en cuenta que los alimentos procesados que contienen propilenglicol son aquellos que requieren propiedades espesantes, emulsiones o estabilizantes como aderezo de ensaladas, helado, endulzante artificial, formación de hielo, bebidas sin alcohol, sopas, postres, salsas, amén de añadirse, también a productos de cuidado corporal, cosméticos y medicamentos.

Sin embargo, la gran pregunta que nos hacemos es si el propilenglicol es seguro o no. La respuesta es que depende de la dosis y la susceptibilidad individual. La respuesta es que tomado de una manera excepcional no tiene problema, pero si se consumen productos procesados habitualmente no es saludable. Como diría el refranero español: lo poco gusta y lo mucho cansa, aunque aquí sería lo poco está bien y lo mucho, no.

Entre los efectos secundarios de este producto encontramos la acidez de la sangre ya que es muy absorbido en el intestino delgado. Alrededor del 55% se metaboliza en ácidos láctico y pirúvico (lo que provoca la acidez de la sangre), y el resto es eliminado en los riñones. Además, esta sustancia es un surfactante, osea que es capaz de romper la barrera entre la grasa y el agua y puede destruir algunas células intestinales. Por si lo anterior no fuera suficiente, puede afectar a la salud de nuestros hijos provocando alergias y asma infantil, a su sistema inmunológico y, además, puede llegar a irritar la piel, provocando dermatitis.

Aunque sería una buena idea evitar este producto, el mismo está especialmente prohibido para personas con problemas de hígado y riñón, para las embarazadas, las personas con problemas de salud inflamatorios y con problemas digestivos. Para no tomarlos debe evitar los productos procesados, debe leer bien las etiquetas comprando marcas en las que se pueda confiar, revise su cuidado de la piel, corporal y productos del hogar y use purificadores de aire y agua.

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Nutrición y dietas, Salud y Bienestar · Escrito por el 03/10/17

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¿Por qué es bueno hacer ejercicio embarazada?

Estar embarazada no debería llevarte a dejar de hacer ejercicio. Más bien al contrario, hacer ejercicio sólo te dará beneficios, después de que lo consultes con tu médico.

Si el ejercicio físico es importante en todos los momentos de la vida, no lo es menos cuando las mujeres están embarazadas ya que aporta una serie de beneficios que mejoran la situación de la madre y del feto, aunque no hace tanto tiempo se pensaba lo contrario. Y es que para las mujeres que están embarazadas les previene de padecer enfermedades durante la gestación como preclampsia, afección caracterizada por la aparición de hipertensión arterial, o diabetes. Mientras tanto, para el bebé es beneficioso ya que desarrolla su sistema nervioso y respiratorio, amén de mantenerlo en peso y talla durante el embarazo.

Hacer ejercicio durante el embarazo mejorará tu condición física, tono muscular, fuerza y resistencias por lo que cargarás con más facilidad el peso extra del embarazo, estarás preparada para el trabajo físico del parto, recuperará tu figura con mayor facilidad. Con el ejercicio tendrá más energía, mejorarás tu ánimo, dormirás mejor y te ayudará a mantener un peso sano.

Y es que cualquier persona, cualquier mujer, esté embarazada o no, debería tener una vida activa y saludable a través del ejercicio por los numerosos beneficios que tiene. Las mujeres embarazadas sólo tendrán beneficios al realizar ejercicio, aunque no está de más hablar antes con tu médico para que te dé una serie de pautas con las que empezar a trabajar. No hay que olvidar que cada vez son más comunes las clases de gimnasia para embarazadas, entre las que destacaba el pilates y el yoga, mientras que nunca está de más caminar al menos media hora cada día.

No hay que obviar que muchas mujeres dejan de hacer ejercicio en el primer trimestre de embarazo por el riesgo que, supuestamente, supone, aunque parece demostrado que también en esta etapa el ejercicio es beneficioso con una serie de prevenciones. En el segundo trimestre se puede aumentar el ritmo del ejercicio para volver a descender en el mismo en la última etapa del embarazo.

No obstante, es importante recordar que siempre debemos tener la opinión de un médico y seguir su consejo ya que la práctica de deporte está contraindicada para aquellas mujeres que sufren embarazo de riesgo. En esos casos lo mejor es guardar reposo absoluto para evitar un aborto espontáneo. Esta fase suele producirse en los primeros meses de gestación, después el riesgo desaparece, pero siempre hay que consultar con su médico o ginecólogo.

Si hemos decidido practicar deporte, lo primero será hacerlo con seguridad. En este enlace reunimos los consejos básicos a seguir.

A la hora de evaluar los mejores ejercicios para embarazadas encontramos, como ya hemos dicho antes, caminar porque es seguro, fácil de practicar y proporciona cardiovasculares. También puedes apuntarte a una clase de aerobics de bajo impacto o nadar, ya que es una excelente actividad porque permite trabajar todo el cuerpo cuidando las articulaciones. Puedes comenzar a hacer también yoga prenatal y estiramientos con los que aliviarás tu tensión y te ayudará a mantener el cuerpo flexible y fuerte. Tampoco hay que olvidar que el baile es un buen ejercicio cardiovascular. Si necesitas más ideas, aquí puedes ver unas cuantas.

Tras haber dado a luz, el ejercicio vuelve a estar recomendado ya que así la mujer volverá a su figura anterior mucho antes y la reconstrucción del suelo pélvico será mucho más rápida, evitando dietas bruscas tras el parto. No sólo eso, sino que empiezan a aparecer gimnasios que se adaptan a las nuevas mamás y permiten que vayan acompañadas de sus bebés, por ejemplo, a clases de baile en las que las madres sujetan a sus hijos mientras hacen ejercicio aumentando, además, el vinculo de unión entre madre e hijo. La alimentación también nos ayudará a recuperar la figura tras dar a luz.

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Fitness y deporte, Salud y Bienestar · Escrito por el 28/09/17

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El aspartamo es seguro si no abusas de él

Abusar de cualquier sustancia nos lleva a consecuencias que no esperamos como ocurre con el aspartamo que se usa en la Cocacola light.

Como en todos los casos, el problema suele ser la dosis, no lo que consumimos. Si hablamos del aspartamo pasa lo mismo. Este edulcorante sustitutivo del azúcar dicen que es peligroso porque provoca cáncer, aunque es muy utilizado, sobre todo, en la cocacola light. Esta afirmación no es correcta. El aspartamo no provoca cáncer. Lo que ocurre es que nada es inocuo o venenoso en sí mismo, sino que el veneno está en la dosis. Ha habido personas que han fallecido por tomar demasiada agua. El aspartamo es inocuo siempre que se mantenga su consumo por debajo de las dosis máximas diarias recomendadas. Así que ante la pregunta ¿Son los edulcorantes peligrosos? La respuesta es un rotundo no, siempre que se usen de forma razonable.

El aspartamo se descubrió por casualidad en 1965 por el farmacéutico James M. Schlatter, que investigaba un medicamento contra las úlceras de estomago, se le derramó parte de un preparado en la mano y cuando se llevó los dedos a la boca vio que era muy dulce: un polvo blanco e inodoro derivado del ácido aspártico y la fenilamina, y con un poder edulcorante 200 veces mayor que el azúcar, pero con menor carga calórica por lo que se puede usar en refrescos, postres y dulces. Además, tiene ventajas respecto a otros edulcorantes porqueno tiene un regusto amargo como la sacarino, aunque su sabor es más inestable.

Lo cierto es que en el día a día consumimos aspartamo más a menudo de lo que pensamos porque se encuentra en bebidas edulcorantes y platos dulces que no requieren mucho calor, así  como en algunos medicamentos para mejorar el sabor de los jarabes. Y es que, cuando esta sustancia llega a nuestro organismo, es procesado y descompuesto en ácido aspártico, fenilamina y metanol, aunque en cantidades muy escasas. El ácido aspártico y la fenilamina no son peligrosos salvo para personas que padezcan de fenilcetonuria, un trastorno genético que impide el correcto procesamiento de parte de la fenilamina.

La gran pregunta es si el aspartamo es seguro. Y sí, lo es, siempre que se consuma dentro de los límites determinados por las agencias de seguridad alimentaria, en España y la Unión Europea se fijó en 40 mg por kilo al día.

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Nutrición y dietas, Salud y Bienestar · Escrito por el 26/09/17

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Detectar el cáncer de pulmón con biopsias líquidas

Las biopsias líquidas abren una nueva esperanza para detectar precozmente el cáncer de pulmón mientras el análisis del ADN circulante en la sangre.

La lucha contra el cáncer es una de las prioridades de muchos laboratorios. La publicación americana www.health.usnews.com publicó el pasado mes de agosto un artículo en el que hablaba de las bondades de una nueva biopsia líquida para detectar el cáncer de pulmón. Y es que el ritmo de los avances en el diagnóstico y tratamiento de este tipo de dolencia es alentador para los pacientes y los médicos que se encargan del mismo. Ahí entra la biopsia líquida que, aunque está en fase experimental, abre una puerta a convertirse en una importante forma de luchar contra el cáncer.

Ante la sospecha de que una persona puede tener cáncer, el médico debe determinar si lo es o no para decidir cuál debe ser el tratamiento y el pronóstico. Para ello, el médico confirmará su diagnóstico mediante la extracción de un pequeño trozo de tejido (una biopsia) de la zona sobre la que hay sospechas para que sea analizada en el laboratorio. Y es que las biopsias de tejido son bastante precisas para diagnosticarlo y analizar el estadio de su desarrollo. Sin embargo, no siempre se pueden hacer biopsias para analizar este tipo de cáncer y aquí entra la importancia de esta nueva forma de diagnosticar.

Las biopsias líquidas son un avance importante, ya que en ellas se busca ADN del tumor libremente flotante en una muestra de sangre, puesto que algunos tumores arrojan ADN en el torrente sanguíneo, lo que se llama ADN circulante. Si un paciente tiene algunas de estas mutaciones como el EGFR, puede ser candidato a terapia dirigida. En los fumadores con mucho peso, la detección está ayudando a vivir más tiempo. Sin embargo, no vale para todos los casos. Entre el 10 y el 15% de los cánceres de pulmón de células no pequeñas tienen mutación por lo que limita la actual utilidad de una biopsia liquida a una pequeña porción de pacientes con cáncer de pulmón.

En el artículo se habla también de un segundo uso de estas biopsias líquidas ya que ayudan a identificar las mutaciones que se desarrollan durante el tratamiento y no fueron detectadas por la biopsia original. Y es que el 60% de los pacientes que desarrollan resistencia al EGFR lo hacen de una manera predecible por lo que con estas biopsias líquidas se detectan más fácilmente. De alguna manera estas biopsias liquidas son una buena forma de hacer un seguimiento de la efectividad del tratamiento y pueden hasta descubrir mutaciones.

Hay que señalar que los oncólogos esperan que en algún momento las biopsias líquidas ayuden a diagnosticar los cánceres de pulmón temprano, cuando son más fáciles de tratar.

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Medicamentos, Salud y Bienestar · Escrito por el 21/09/17

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Tomar antioxidantes de vitaminas C y D reduce tu ganancia muscular

Los antioxidantes no te ayudan a ganar masa muscular, sino que ralentizan tu desarrollo tras un entrenamiento de fuerza.

Muchas veces pensamos que una ayuda externa nos puede ayudar. También a la hora de mejorar nuestro tono muscular después de un entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no siempre es una buena idea. Pese a la necesidad de los deportistas de tener una buena masa muscular esquelética, como clave para un buen rendimiento físico y el desarrollo de sus funciones, los nutrientes deben ser prerrequisitos.

Es evidente que ciertos nutrientes que supuestamente deberían ser sanos pueden obstaculizar las adaptaciones celulares al ejercicio cuando buscamos tipos y dosis de nutrientes que aceleren el efecto del trabajo realizado de fuerza. Pese a que los suplementos antioxidantes benefician a la salud, se ha comprobado en algunos experimentos recientes que estos pueden afectar adversamente a las adaptaciones al ejercicio de resistencia al interferir con la actividad de las vías de señalización celular.

Un estudio reciente ha experimentado los efectos de la suplementación con antioxidantes en las adaptaciones fisiológicas y celulares al entrenamiento realizado para ganar fuerza. La conclusión es que la suplementación con vitamina C y E disminuye la ganancia de fuerza. En la investigación se asigno a 32 hombres y mujeres jóvenes que entrenaban fuerza un suplemento de vitamina C y E y placebo (1000mg/día y 235mg/día, respectivamente) durante 10 semanas en los que se involucró ejercicios de fuerza con cargas pesadas cuatro veces por semana, dos de entrenamiento de tren superior y otros dos de tren inferior.

A la hora de buscar los resultados, el grupo que se suplementó con vitamina C y E sufrió una inhibición de la señalización aguda de proteínas tras la sesión de entrenamiento de fuerza y no afectó de manera clara la hipertrofia muscular durante la investigación, aunque en algunas mediciones se revelaron aumentos menores en el grupo que tomó suplemento que en el grupo que consumió placebo. Es decir, en el grupo que tomó suplementos de vitamina C y E las ganancias de la fuerza muscular fueron atenuadas.

Además, otro estudio reciente demostró que la suplementación con vitamina C y E en adultos mayores reduce algunas adaptaciones musculares cuando se hace un entrenamiento de fuerza. La masa aumentó un 3,9% en las personas que tomaron placebo y 1,4% en las que tomaron antioxidante, dejando claro que la suplementación dio peores resultados. No sólo eso. El espesor del recto femoral subió más en el grupo placebo (16,2%) que en el antioxidante (10,9%). Todo ello, hace sospechar que tomar suplementos con vitamina C y E interfiere en la señalización celular tras el entrenamiento de fuerza, por lo que los suplementos de vitamina C y E no son los mejores aliados de las personas que realizan entrenamiento de fuerza.

La alimentación y el rendimiento deportivo están íntimamente ligados. Si vas a entrenar fuerza, esto es lo que debes comer antes de empezar.

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Fitness y deporte, Nutrición y dietas, Salud y Bienestar · Escrito por el 19/09/17

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Qué es la apnea del sueño y cómo combatirla

La apnea del sueño es un trastorno mucho más frecuente de lo que podemos pensar. Vamos a conocer algo más de este trastorno y como se puede combatir.

La apnea del sueño es un trastorno que afecta a la respiración durante los períodos de sueño. Quienes lo sufren experimentan o bien lo que se denomina respiración artificial o bien dejan de inhalar aire durante pequeños periodos de tiempo mientras están dormidos. En algunos casos, los más graves, estos períodos de tiempo se alargan pudiendo llegar hasta incluso 20 segundos o más.

En primer lugar hay que tener en cuenta que se trata de un trastorno que impide por un lado el descanso correcto, ya que interfiere en el ritmo de sueño natural, pero que también puede tener otras complicaciones en algunos casos graves.

En los casos menos graves, las personas que sufren apnea del sueño duermen de manera muy ligera o rara vez duermen profundamente, esto significa que se despiertan muy a menudo, en ocasiones sobresaltados, y, por tanto, no van a descansar nunca lo suficiente o lo que su cuerpo necesita.

Hay que tener en cuenta que la apnea del sueño puede manifestarse como parte de otros problemas de salud, generalmente se asocia mucho a cuestiones como la obesidad, y a su vez, puede derivar en problemas respiratorios serios así como trastornos más profundos.

Causas de la apnea del sueño

Existen diversas causas por las que se manifiesta la apnea del sueño, las más habituales, o los grupos más frecuentes son los siguientes:

La apnea obstructiva: que se produce cuando se estrechan las vías respiratorias debido al desequilibrio en los músculos de la garganta. En este caso se hacen pausas en el movimiento de inspiración al respirar, esto reduce la llegada de oxígeno a la sangre. Cuando esto ocurre las personas se despiertan de manera instantánea y sobresaltada ya que el cerebro se pone en alerta al detectar que hay una incapacidad para respirar. En casos leves quien sufre la apnea no se despierta ya que de manera automática el mecanismo respiración se activa. Generalmente viene acompañado de una sensación de asfixia además de los malestares habituales de la apnea del sueño.

Apnea central: es menos frecuente que la anterior, pero suele ser más compleja e indicativa de problemas. Sucede cuando el cerebro no se comunica de manera correcta con los músculos que realiza la respiración. Suele acompañarse de muchas dificultades para conciliar el sueño y de sueño muy ligero. Quienes sufren esta apnea suelen presentar problemas cardíacos y una alteración del sueño en la que se despiertan muchas veces de madrugada.

Apnea del sueño complejo: se produce por la obstrucción de las vías respiratorias por diferentes fallos en alguno de los músculos que intervienen. Es probablemente la apnea más común y puede originarse en el consumo del tabaco, en el consumo de alcohol, enl obesidad, en la obstrucción en el paso de la nariz o simplemente en antecedentes familiares de apnea.

Tratamientos básicos para reducir la apnea de sueño

Es evidente que se trata de consejos para paliar en la medida de lo posible el padecimiento de la apnea, pero nunca deben ser tomados como una herramienta sustitutiva de la consulta médica. La apnea del sueño es un trastorno lo suficientemente relevante como para consultemos con nuestro médico, ya que existen tratamientos eficaces que van desde cuestiones básicas como ejercicios hasta el uso de máquinas que facilitan la oxigenación correcta y un sueño adecuado.

Reducir el peso, incluso sólo unos pocos kilos, puede ayudar mucho. Se aliviará la constricción de la garganta. Obviamente si recuperas el peso saludable puedes notar mucho la influencia de la apnea del sueño.

La actividad física moderada, simplemente un paseo diario, también puede ayudar a la apnea del sueño obstructiva.

El consumo de alcohol, de tabaco, un exceso de medicamentos o los antihistamínicos son elementos poco beneficiosos para quien sufre apnea del sueño. Hay que procurar evitar los o limitar su consumo.

A la hora de dormir hay que evitar dormir boca arriba. Lo adecuado es dormir de costado o boca abajo. Durmiendo boca arriba puedes causar que la lengua o el paladar se apoyen en la garganta y bloqueen las vías respiratorias.

Trata de mantener las fosas nasales abiertas durante la noche. Desde las bandas elásticas diseñadas a tal efecto, hasta el uso de sprays nasales de limpieza, debes tratar de mantener tus fosas nasales abiertas, pero, sin el uso de descongestionantes o antihistamínicos.

Hay que tratar de evitar las cenas pesadas o el consumo de cafeína. La cafeína no ayuda a conciliar y mantener un sueño regular, del mismo modo una digestión pesada tampoco ayudará a este efecto.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 14/09/17

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