El DIU como anticonceptivo ¿el más eficaz?

El DIU es uno de los métodos anticonceptivos de más éxito y, sin embargo, todavía un poco desconocido. Aquí aprenderemos qué es, cómo son, qué tipos hay y cuándo se debe colocar.

A la hora de buscar un método anticonceptivo una buena opción es la colocación de un DIU (Dispositivo Intrauterino) que es un pequeño dispositivo de plástico en forma de T, que se pone en el útero para evitar embarazos y cuenta con las ventajas de que es duradero, reversible y uno de los más eficaces. Es decir, puedes tener un DIU durante muchos años sin peligro de quedar embarazo y tu médico o enfermero te lo puede quitar y ya estás lista para ser fértil otra vez.

Evidentemente existen varios tipos de dispositivos DIU, dependiendo de las marcas: ParaGard, que es de cobre, y Mirena, Kyleena, Liletta y Skyla, que son hormonales. El primero de ellos no tiene hormonas, está envuelto en un fino cable de cobre y tiene una duración de hasta 12 años. Los otros cuatro usan hormona progesterona, que el cuerpo produce de manera natural. El Mirena dura hasta seis años, el Kylenna, cinco, el Liletta, cuatro y el Skila, sólo tres.

Para explicar cómo funciona el DIU lo más fácil es indicarr que logran evitar los embarazos porque cambian la forma en que se mueve el esperma para que no pueda llegar a un óvulo y si el esperma no llega, no puede fecundar y, por tanto, no hay embarazo. El Paraguard usa cobre para evitar embarazos, ya que al esperma no le gusta el cobre de manera que con este DIU es imposible que llegue al óvulo. Por su parte, los DIU con hormonas evitan los embarazos de dos maneras. La primera de ellas es que espesan el moco cervical, que bloquea el esperma. La segunda es que las hormonas evitan que el óvulo deje el ovario, por lo que no hay óvulo que fertilizar.

Una de las preguntas más habituales también es si se puede usar el DIU como anticonceptivo de emergencia. La respuesta es que sí, el ParaGard tiene éxito en estos casos si se coloca antes de las 120 primeras horas tras tener sexo sin protección, siendo la forma más eficaz de evitar embarazos tras tener relaciones sexuales. El otro gran anticonceptivo de emergencia es la píldora del día después que también se puede tomar hasta cinco días después de tener sexo sin protección.

A la hora de insertarlo, el mejor momento es durante la menstruación, aunque cualquier día del mes salvo, evidentemente, si no está embarazada. La razón de que el mejor momento sea cuando la mujer tiene la regla es porque descarta la posibilidad de embarazo, la inserción es más fácil y menos dolorosa porque el cuello uterino está más abierto y el sangrado que se produce no se nota. Otra cuestión interesante es que hay personas que quieren ponérselo después de un curetaje o un nacimiento, pero la tasa de mujeres que lo expulsan es muy elevada. Lo más recomendable es que la mujer espere a la tercera o cuarta semana tras el parto para instalarlo.

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¿Qué es el síndrome de túnel carpiano y cómo se soluciona?

Si te duele la mano puede que tengas síndorme de túnel carpiano y debes saber qué es, las causas que lo provocan y cómo se soluciona.

Seguramente si te hablan del síndrome del túnel carpiano ni te imaginas que es una dolencia que se produce en la mano. De hecho, es la presión excesiva en el nervio mediano de la mano en la muñeca que permite la sensibilidad y el movimiento a algunas partes de la mano. Este síndrome puede provocar entumecimiento, hormigueo, debilidad o daño muscular en la mano y los dedos.

Hay que explicar también que el túnel carpiano es un pasadizo estrecho y rígido del ligamento y los huesos de la mano que contiene tendones y el nervio mediano. Está delimitado por los pisiforme, semilunar, piramidal escafoides, el trapecio, trapezoide, el grande y el ganchoso.

A la hora de analizar las causas de este dolor, de este síndrome de túnel carpiano, debes saber que el nervio mediano que entra en la muñeca lo hace por este túnel y proporciona sensación y movimiento al lado de la mano donde está el dedo pulgar, incluyendo la palma de la mano, el pulgar, el índice, el medio y parte del anular. Cualquier inflamación de esa zona puede pellizcar al nervio y causar dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad provocando el síndrome de túnel carpiano. Hay personas que nacen con este túnel pequeño por lo que es más fácil que sufran el síndrome. Además, puede ser provocado por la repetición del mismo movimiento de la mano y la muñeca o por el uso de herramientos manuales.

Esto nos llevaría a sospechar que las personas que escriben mucho a ordenador, usan un ratón constantemente o repiten ciertos movimientos al trabajar, tocar un instrumento o realizar algún deporte tienen más posibilidades de sufrir el síndrome del túnel carpiano. Los estudios realizados sobre la materia no lo han podido demostrar, aunque sí es verdad que ciertas actividades pueden causar dolor e hinchazón en los tendones, lo que sí puede estrechar el túnel carpiano. Este síndrome ocurre, sobre todo, en personas de 30 a 60 años y es más común en las mujeres que en los hombres.

Además, se ha asociado la aparición del síndrome del túnel carpiano a personas con alcoholismo, fracturas de huesos y artritis de la muñeca, personas que tienen un quiste o un tumor en la muñeca, algunas infecciones, pacientes que padecen obesidad o mujeres con líquidos adicionales que se acumulan en su cuerpo o en la menopausia, personas con artritis reumatoidea con tienen amoloidosis, enfermdad que causa depósitos anormales de proteína en el cuerpo.

Para tratar el síndrome del túnel carpiano hay que ver la causa. Si es por diabetes, obesidad, artritis reumatoide, infecciones, hematomas deberá abordarse primero el tratamiento para estas enfermedades. Si no existe causa aparente hay que tratar de prevenir, adoptando hábitos de movimiento de muñeca menos traumáticos o teniendo periodos de descanso. Puede llegar a inmovilizarse con una férula y antiflamatorios. En casos más avanzados se proponen tratamiento quirúrgico, que consiste en ampliar el espacio de tránsito del nervio. Si el síndrome se produce por los teclados, se recomienda un teclado Dvorak, con el que son necesarios menos movimientos de dedos para escribir. También se recomiendan ratones adaptables y sillas ergonómicas para mantener una buena postura.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 20/02/18


¿Cómo saber si necesitas una segunda opinión médica?

No es ningún pecado, es totalmente humano, normal y natural. Buscar una segunda opinión médica entraría, prácticamente, en el campo de la supervivencia.

Sin duda, nuestra salud y la de los más cercanos a nosotros es lo que más nos importa. Hay ocasiones en las que acudimos a una consulta y nos ofrecen un diagnóstico que no se ajusta a lo que nosotros pensamos o, directamente, es tan inesperado o grave que nos cuesta creerlo. Si hay duda, siempre podemos acudir a pedir una segunda opinión, ya que dos médicos diferentes pueden tener opiniones diferentes. La web www.health.com te ofrece cuatro razones para que lo hagas, para que no te conformes con el primer diagnóstico que te ofrecen.

La primera sería el hecho de que no hay un diagnóstico específico. Y es que antes de que el médico al que ha acudido identifique su dolencia, debería poder decirle que le está pasando o, al menos las posibilidades. Si el médico antes de decirle qué tiene duda o no lo sabe exactamente, deben encenderse tus alertas para ir pensando en pedir una segunda opinión médica.

Otra de los indicios que deberían invitarte a investigar es que tu propia investigación no coincide con lo que el médico te ha diagnosticado. En la era de internet, acudir al doctor Google puede ponernos sobre aviso, con los datos que tengamos debemos preguntar y repreguntar sobre nuestro diagnóstico. Busca en sitios de reputada solvencia y analiza tus propias conclusiones con las de tu médico. Evidentemente, él es un profesional, pero siempre le puedes abrir la puerta a las dudas. Si a pesar de hacerlo sigues teniendo dudas, deberías acudir en busca de una segunda opinión.

La tercera cuestión que tienes que tener en cuenta a la hora de valorar pedir una segunda opinión es que el doctor te esté ofreciendo un solo tratamiento, una sola solución, sin valorar alternativas, que siempre las hay. La persona que se ha encargado de diagnosticarle debe ofrecerle alternativas de tratamiento, junto a sus pros y sus contras para que puedas decidir mejor.

Hay una cuarta vía en la que seguro que alguna vez se ha encontrado y es que directamente no confías en tu médico. Sea por lo que sea. Porque crees que se tome en serio tu caso o no le ves capacitado para ayudarte lo mejor, para que te quedes tranquilo. Y es que nadie mejor que tú conoce tu cuerpo y cómo te sientes. Si no te convence lo que te dice el médico siéntete libre de buscar una segunda opinión porque al final el que se juega tu salud eres tú, el que tiene dolores eres tú.

Además, añadimos algunas razones más para buscar una segunda opinión como el hecho de que tu médico recomiende tratamientos invasivos como cirugía, quimioterapia o radiación. Averigua si este tipo de cura es la más conveniente para tu dolencia. En este punto debes tener en cuenta que las enfermedades pueden tener varias vías de tratamiento. Informate de los efectos secundarios, complicaciones y posibilidades de éxito. Otro de los casos evidentes en los que debes buscar una segunda opinión es cuando tu médico te dice que no hay tratamiento para tu diagnóstico. Hay que agotar las posibilidades. Por último, no dudes en plantear tu tratamientos que hayas podido encontrar leyendo o que te hayan sugerido. Si no te convence  la respuesta de tu médico, busca una segunda opinión.

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La sopa de miso, una moda importada de Japón

Muchas son las personas que se suman a la moda de tomar sopas de miso, propias de Japón, y aquí te ensañamos a elaborarla.

La sopa de miso japonesa está muy de moda, ya que es uno de esos productos sanos y fáciles de cocinar, básica en el país nipón, donde se consume con todas las comidas que llevan arroz. A través de la página www.pequeñasrecetas.com descubrimos que el primer paso es hacer el caldo Dashi, la base de la sopa, que está hecho con alga kombu y copos de bonito seco o katsuobushi. El kombu, también conocido como kelp, es un alga de origen japonés que tiene propiedades remineralizantes, destacando su contenido en yodo y por lograr que las legumbres sean más digestivas y produzcan menos gases. Entre sus nutrientes es importante nombrar las proteínas, el yodo, el potasio, hierro y calcio de origen vegetal, especialmente ideal para dietas veganas.

Otro de los productos básicos para hacer esta sopa es el mismo miso, que se elabora a base de una pasta aromatizada de soja. Puede ser de dos tipos: blanco o Shiro-Miso, más suave y con menos sal, que es la más utilizada, o Aka-Miso, rojo, más sobroso y con más sal. Además, utilizaremos copos de bonito seco o Kasuobushi, que son virutas de atún secas, fermentadas y ahumadas, lo que le da un sabor umami, que es un término japonés usado para definir al quinto sabor nipón. Allí existe salado, dulce, ácido, amargo y umami, que en japonés significa delicioso y va asociado al glutamato monosódico.

Para preparar el caldo dashi debes tener preparados los siguientes ingredientes: un litro de agua, 20 gramos de kombu disecada y 20 gramos de copos de bonito seco. A partir de ahí empezamos poniendo en remojo durante dos o tres horas las tiras de kombu en un litro de agua para que se hidraten. Después las ponemos a hervir y justo antes de que empiece, retiramos el alga del agua, dejando que el agua hierva un minuto más y después apagamos el fuego. A continuación añadimos los copos de bonito al agua durante 15 minutos. Forramos el interior de un colador con paño de muselina y colamos el caldo. Después exprimos con suavidad los copos de bonito para que suelte el agua sobrante. Ya tenemos el caldo.

Ahora vamos a ver cómo hacemos la sopa miso. Para ello necesitaremos 800 mililitros de caldo dashi, que ya hemos preparado antes, 10 gramos de agua wakame disecada, 60 mililitros de pasa de miso blanco, 150 gramos de tofu blando, dos cebollas tiernas y podemos ponerle fideos de soba. Una vez que tenemos todos los ingredientes pasamos a la elaboración. Cortamos el tofu en pequeños dados y colocamos el caldo Dashi a fuego lento, al que añadimos la pasta miso. Entonces incorporamos el alga wakame y los cocemos todo durante uno o dos minutos hasta que se hidrate. Entonces añadimos los dados de tofu y calentamos un minuto más para servir enseguida, aderezando la sopa con finas rodajas de la parte del callo de la cebolla.

Otra opción es realizar la sopa de miso vegana con verduras que combina la base de la sopa japonesa con una serie de verduras, que pueden ser congeladas, ya que no pierden sus propiedades. Para hacer esta sopa para cuatro personas necesitarás una cucharada de miso blanco, cinco gramo de alga de Kombu, tofu, sal, medio litro de agua, mientras que para la crema de verduras debes tener disponible: 50 gramos de guisantes, de maíz, de brócoli, 12 puntas de espárrago, todo ellos congelado, amén de sal y pimienta, aceite, vinagre de jerez y pimienta rosa.

Cuando tengamos todos estos productos procederemos a limpiar el kombu, con un paño húmedo para quitar la sal. Calentamos agua en una olla con el kombu, para que antes de que empiece a hervir quitar el kombu y añadir sal al gusto. Después añadimos el miso y lo removemos hasta que se disuelva. Apagamos el fuego y lo dejamos reposar. Cuando tenemos la sopa de miso añadimos los guisantes, maíz, brócoli y espárragos sin congelar y trituramos todo. Para servir la sopa, la ponemos a fuego lento y añadimos sal y pimienta, después añadimos el tofu cortado en cuadraditos, las puntas de espárrago y dejamos que se calienten con la sopa durante un minuto. Le ponemos un chorro de aceite de oliva, vinagre de jerez, pimienta, las puntas de espárrago, el tofu… Y a comer.

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Nutrición y dietas · Escrito por el 13/02/18


La guía definitiva para mantener la salud de tu ojos y evitar enfermedades oculares

La vista es uno de los sentidos que más apreciamos. Conocer las enfermedades oculares nos ayudará a prevenirlas y mantener la salud de los ojos.

Los ojos son, seguramente, uno de nuestros órganos o la vista uno de los sentidos más críticos para disfrutar de una buena calidad de vida. Por eso es importante conocer las enfermedades que pueden afectar a nuestros ojos y tratar de ponerle remedio. Y es que algunos problemas en los ojos no tienen importancia y son pasajeros, pero otros pueden llevarnos a la ceguera.

Lo primero que tenemos que tener es claro que debemos hacernos chequeos regulares porque las enfermedades que pueden afectar a nuestros ojos no siempre muestran síntomas y la detección precoz de estas enfermedades es vital para poder tratarla correctamente y en tiempo y forma. Es importante la detección temprana y el tratamiento temprano porque así se puede prevenir la ceguera. No hay que dudar. Si sufres cambios de un día para otro en la vista o tienes visión borrosa, arenosidad, ardor en el ojo u observas destellos de luz, si tienes dolor, ves doble o tienes secreción liquida o inflamación debes buscar inmediatamente la ayuda de un oftalmólogo.

Entre las enfermedades de la vista más comunes están los errores de refracción (dificultades para enfocar bien), las cataratas (el cristalino se nubla), trastornos del nervio óptico (como el glaucoma), enfermedades de la retina, degeneración macular (destroza el enfoque central de la visión), problemas de los ojos asociados a la diabetes o conjuntivitis.

Alfabéticamente destacan enfermedades como Albinismo, Alergía ocular, Aniridia, Anisocoria, Atrofía del nervio óptico, Coloboma, Coloboma del iris, Distrofias coroideas, Drusen del nervio óptico, Epiescleritis, Escleritis, Hemorragia subconjuntival, Heterocromía, Hipertensión craneana idiopática, Leucocoria, Neuritis óptica, Neuropatía óptica hereditaria Leber, Ojos saltones, Pinguécula o Uveítis. Además, también aporta enlaces para explicar qué es una pingüécula o un pterigio, un seudotumor orbital, un síndrome de Axenfeld-Rieger o Terigión.

Otro de los puntos interesantes es observar las enfermedades más comunes entre los niños y niñas. Así, existe la Anisocoria y el síndrome de Horner, la Artritis idiopática juvenil o el parpadeo excesivo de los pequeños.

¿Cómo tratar todos estos problemas? ¿Qué podemos hacer para detcectarlos a tiempo? Hay técnicas muy útiles como  Angiografía con fluoresceína, la prueba de Schirmer, la tomografía computarizada de la órbita, de ardor, picazón o secreción del ojo, ecografías oculares y orbitaria, y otras más visibles como el enrojecimiento de los ojos. También se puede realizar una evaluación de la función del musculo extraocular, un examen con lámpara de hendidura, de fotofobia o gotas para dilatar las pupilas o la tinción del ojo con fluoresceína y las manchas blancas que aparecen, a veces, en las pupilas.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 06/02/18


Aortoesclerosis como detectarla y tratarla

El cuidado del corazón y las venas y arterias que trabajan junto a él, es una de las recomendaciones más saludables. La aortoesclerosis acecha, puede ser mortal, pero se puede controlar.

La aortoesclerosis es una enfermedad que puede afectar a las personas de cualquier edad, también a nuestros hijos. Esta afección puede causar la muerte de las personas que lo sufren, ya que es muy grave si no se toman medidas para combatirla. También se le llama esclerosis aórtica y es la enfermedad de la ateroesclerosis (o el endurecimiento de la arteria, por lo que se estrecha, lo que dificulta el paso de la sangre, pudiendo llegar a colapsar o formar un trombo) en la aorta, que viene a ser la más gruesa del cuerpo humano.

Hay que distinguir dos tipos de aortoesclerosis, dependiendo de la localización de la misma: abdominal o torácica. También se puede catalogar por su gravedad en leve, moderada y grave.

Cómo detectar la aortoesclerosis

¿Y cómo saber si nos afecta esta enfermedad? Pues si es leve o de grado 1 es difícil que la detectemos porque no hay síntomas, pero si la enfermedad evoluciona o es más grave causa dolor torácico, anginas de pecho, problemas para respirar, incluso puede provocar un infarto cardiovascular o ataque cerebrovascular.

Del análisis de las causas podemos deducir, más adelante, los remedios. Las causas principales por las que una persona puede sufrir aortoesclerosis son el sedentarismo, la obesidad, la hipertensión arterial, el colesterol alto, la diabetes, el consumo de alcohol o el tabaco, la herencia genética y siempre son más propicias a sufrir esta enfermedad las personas de avanzada edad.

Cómo tratar y prevenir la aortoesclerosis

Como es normal, para tratar la aortoesclerosis el principal remedio es cambiar los hábitos de vida que pasan por hacer ejercicio a diario, bajar de peso, evitar comidas grasas, tratar de limitar el consumo de sal y de alcohol, y dejar definitivamente el tabaco.

Además, farmacalogicamente también se puede controlar la hipercolesterolemia y la tensión alta. Mientras que el consumo de una aspirina, ácido acetilsalicílico, puede ayudar a impedir la formación de coágulos en las arterias o, al menos, permitir que la sangre sea más líquida. En las personas que ya han tenido un ataque al corazón o angina de pecho es recomendable hacer una operación o colocar un stent, para ensanchar la arteria, con el fin de que corra la sangre mejor.

También existen remedios caseros para tratar la ateroesclerosis aórtica. El primero de ellos es beber de cinco a 10 centímetros cúbicos de vinagre al día ya que diversos estudios han demostrado que esa pequeña cantidad sería suficiente para reducir el colesterol malo y los depósitos grasos de las paredes de arterias como la aorta.

También es muy interesante la investigación realizada por la Universidad de Arkansas que ensalza los beneficios de consumir arándanos demostrada en ratones con una dieta con esta fruta que reducían sus lesiones ateroescleróticas en un 50%. Por último, otro de los remedios caseros es tomar infusiones de marrubio, que son un excelente complemento para tu dieta tanto si padeces de aortoesclerosis como de otros problemas de corazón, ya que inhibe la respuesta vasoconstrictora de la aorta a la noradrenalina.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 01/02/18


¿Es bueno el cepillo eléctrico para niños?

Una de las miles de cuestiones en las que debemos educar a nuestros hijos en el cuidado de nuestra dentadura. Pero, ¿es una buena idea que los más pequeños tengas un cepillo eléctrico?

Los niños nacen, crecen, empiezan a hablar, a andar, a jugar… a limpiarse los dientes. Quien más quien menos siempre hemos pensado en regalar a nuestros hijos un cepillo eléctrico  ¿Realmente es una buena idea? ¿Nos asegura un buen cepillado en cantidad y calidad, con el tiempo suficiente?

Si repasamos un poco la historia descubriremos que el cepillo eléctrico fue creado para pacientes con capacidades motoras limitadas, después empezaron a salir sus ventajas sobre los manuales. Se ha demostrado que con una técnica y duración adecuada, los cepillos manuales son eficaces, mientras que las personas que tienen mala higiene dental, siguiendo las instrucciones, pueden tener una buena solución en los cepillos eléctricos. Esto también vale para los niños.

Si hablamos de si el cepillo eléctrico es bueno para los niños, hay que tener en cuenta que los más pequeños han de aprender a estas edades a cepillarse los dientes mediante la enseñanza y la motivación de sus padres. Explicándoles los movimientos que deben hacer. La calidad del cepillado es clave y muchas veces no es bueno porque el cepillo manual no es el adecuado o el niño se cepilla solo cuando todavía es muy pequeño. Y es que a la hora elegir el cepillo de dientes ideal para tu hijo, hay que tener muy en cuenta que el niño y los padres se sientan cómodos y el cepillo elimina bien la suciedad. Por eso lo recomendable sería que en los primeros años el niño aprendiera a coger el cepillo, a moverlo entres su dientes con uno manual y cuando ya esté llegando a la preadolescencia, y si tiene mecanizados los movimientos, pueda hacer lo mismo cuando cumpla 14 años.

A la hora de evaluar las características que debe tener un buen cepillo electrónico infantil, en www.laguiainfantil.com explican que debes asegurarte de que el cepillo sea recargable, no de pilas, debido a que los primeros siempre funcionan a la misma velocidad, mientras que los segundos, a medida que se va gastando la pila, el giro va disminuyendo lo cual puede crear confusión en el niño.

La segunda recomendaciones es que el cepillo eléctrico debe ser de rotación-oscilación y con temporizador, es decir, que nos pueda indicar el tiempo que debemos estar cepillándonos y que el niño entienda que aunque el cepillo se mueva él tiene que seguir cepillándose hasta el final. En definitiva, lo más importante no es el tipo de cepillo, sino que el niño aprenda a usarlo. No podemos comprar un cepillo eléctrico porque el niño no sabe limpiarse los niños, sino que debe ser un segundo paso una vez que ya sabe hacerlo.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 25/01/18


Tu nuevo entrenador en casa se llama Youtube

El dinero o la falta de tiempo ya no son excusas para ponerte en forma. En youtube tienes canales que te ayudan a hacer ejercicio desde el salón de tu casa.

Han pasado las Navidades y uno de nuestros principales propósitos vuelve a ser ponernos en forma. Contra este propósito siempre hay excusas, la más habitual es la falta de tiempo, pero en un nuevo órdago te demostramos que te equivocas, tendrás que buscar otra excusa, porque te presentamos al mejor entrenador del mundo dependiendo de las zonas que quieras reforzar: Youtube. Vamos a mostrarte varios canales en los que podrás encontrar todos los ejercicios que necesitas, sólo precisas de conexión wifi para poder ejercitarte.

Uno de los primeros es el canal de Vitónica, donde podrás encontrar videos para hacer tu entrenamiento en casa, consejos y otras modalidades como yoga o pilates. También puedes asomarte al mundo FitnessBlender, cuyo canal tiene cuatro millones de suscriptores y nos enseña a entrenar en casa sin gastar un euro. Está en inglés, pero realizan los movimientos de forma clara y sencilla por lo que no tendrás problemas para seguir las explicaciones. Tampoco está de más pasarte por el canal de Fausto Murillo, con dos millones de seguidores, que cuenta con ejercicios para hacer en casa, así como entrenamientos aeróbicos muy intensos para quemar la grasa acumulada sin salir de casa. El P4P es el canal en español de Passion4Profession, que busca promover la mejora de la forma física con el fin de entrenar donde quieras. Sólo necesitas tu móvil y un poco de tiempo para trabajar con tu cuerpo.

El yoga es uno de los ejercicios más habitualmente solicitados en los gimnasios, especialmente por el público femenino. Ahora con el Yoga with Adriene (YWA) ya no tendrás que salir de casa porque este canal está dedicado al yoga en casa. Es un canal que está en inglés, pero sus movimientos se hacen de forma clara y para que todo el mundo los pueda entender y hacer. Otro canal recomendado es el de Elena Malova, que es una youtuber rusa con un millón de suscriptores y en el que podemos encontrar multitud de vídeos para realizar en casa desde entrenamientos para los abdominales a entrenamiento de glúteos, pasando por el yoga con el fin de que aprendamos la técnica de forma correcta. También hay youtubers españolas. Dakidissa es una valenciana que es profesora de pilates y yoga y en su canal comparte ejercicios para estar en forma. La novedad de este es que, además, da una serie de consejos nutricionales para perder los kilos de más.

El canal Xhit Daily, con sus tres millones de suscriptores, nos enseña a realizar ejercicios, rutinas para partes concretas de nuestro cuerpo. Además, tiene ejercicios de pilates, aunque la verdad es que se centra en tonificar y perder peso. Si damos un paso más allá, podemos visionar el Dance Fitness with Jessica que une la música con el deporte, con el fin de hacer ejercicio mientras bailas. Este canal busca motivar a través de la música hagan deporte en casa. Ritmo y divertidas coreografías son las claves de su medio millón de suscriptores.

Para terminar recomendamos echar un vistazo a dos canales más. El primero es el de Víctor Herrero, que es un personal trainer español, en el cual sube vídeos con ejercicios, rutinas y consejos para realizar en casa con el objetivo “de despertar la curiosidad sobre cómo mejorar tu condición física y tener una vida mucho más saludable”. Por último, podemos visitar el Popsugar Fitness, donde podemos encontrar vídeos de pilates, running, yoga o crossfit. Es en inglés, pero el aprendizaje es sencillo y fluido.

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Fitness y deporte · Escrito por el 23/01/18


¿Es posible educar la personalidad?

Nos preocupamos, no agobiamos, no sabemos si educamos bien a nuestros hijos. No son conocimientos, son valores. No podemos elegir por ellos, pero sí ayudarles a elegir bien.

De nuestros hijos siempre nos preocupa todo. Al punto que muchas veces nos gustaría comprar una serie de virtudes, valores o habilidades para instalárselas como si fuera nuestro último Iphone. Es evidente que no es posible. José Antonio Marina, uno de los filósofos, ensayistas y pedagogos más importante de este país en materia de educación de los niños, ha escrito un artículo muy interesante a este respecto en la web de www.elconfindencial.com titulado: ¿Se puede educar la personalidad? En él, entre otras cosas habla de las diferentes teorías para esta pregunta basándose claro en su conocimiento y el trabajo que desarrolla en la Universidad de Padres, proyecto impulsado por el toledano con el fin de implicar a la sociedad en la educación de nuestros hijos.

En dicho artículo Marina empieza por analizar los sistemas educativos que están creciendo en el mundo con proliferación de propuestas, métodos, innovaciones, reformas y movimientos estratégico y a los que ha prestado su atención hasta determinar en su libro ‘El bosque pedagócico’ su pesimismo sobre los mismos. El autor afirma que “pese a la brillantez de muchos esfuerzos, no disponemos de una pedagogía, ni de psicología que nos permita resolver los imponentes retos que plantea una acelerada sociedad del aprendizaje” debido a la fragmentación de sus teorías. Y es que Marina afirma que carecemos de una teoría clara del sujeto humano porque cada escuela psicológica es estupenda en los suyo, pero no sabe qué hacer con lo del vecino. Y como ejemplo explica que en la American Psychological Association hay cincuenta divisiones que no se hablan entre ellas. Es decir, dividen las competencias, destrezas, inteligencias, actitudes, capacidades y luego intentan unirlas, pero no analizan a la persona como una unidad. Cada psicólogo defiende su idea sin preocuparse de integrarla con las demás. De ahí aparece la gamificación, el aprendizaje mediante el juego, aumenta las ‘flipped classroom’ y llegamos a escuchar que no hace falta aprender lo que se puede buscar, por lo que el conocimiento no está en el sujeto, sino en internet.

Ante esta perspectiva, el autor empieza a preguntarse si se puede educar la personalidad. A partir del estudio realizado por Francisco López Rupérez e Isabel García García titulado ‘Valores y éxito escolar. ¿Qué nos dice PISA 2015?’ recoge el guante de la recomendación de una “educación del carácter” que es un proyecto que se lleva a cabo en Estados Unidos, sobre todo. Vendría a ser un paso más en la “educación en valores” o más bien “educación en virtudes”, aunque señala Marina que la virtud se ha pervertido en Europa, ha perdido su carácter de “hábito que favorece la excelencia”. En el mundo anglosajón virtud se traduce como streght, fortaleza, por lo que allí sí tiene más sentido, lo que le lleva a explicar que la educación del carácter es el fomento de las fortalezas humanas para la excelencia. Pese a ello, Marina recalca que el modelo americano tiene dos problemas: el primero que se han apropiado del proyecto los sectores más conservadores y el segundo es que no tiene un concepto claro de la personalidad.

Por el contrario, afirma Marina que en la Universidad de Padres han superado estos dos problemas partiendo de la base de la pregunta principal: ¿se puede educar la personalidad? entendiendo personalidad como un concepto psicológico para designar las pautas estables del pensamiento, sentimientos y acción de una persona. Y es que la mayoría de los psicólogos creen que la personalidad se mantiene casi inalterada a lo largo de la vida. Ante ello, la Universidad de Padres identifica tres niveles de personalidad: la heredada o innatas al temperamento, la aprendida o de hábitos adquiridos, y la elegida o el despliegue de su libertad. En base a ello, Marina habla de un nuevo modelo de inteligencia, la pedagogía científicamente fundada en la que la base es la idea de que no podemos decidir la vida de nuestros hijos, alumnos o de los ciudadanos, sólo podemos ayudarles a formar el carácter adecuado para que elijan bien.

Y termina afirmando que la educación del carácter se ocupa del fomento de los hábitos intelectuales, emocionales, ejecutivos y éticos de una persona y, por tanto, espera que este modelo de la Universidad de Padres vaya introduciéndose.

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Salud y Bienestar · Escrito por el 18/01/18


Tendencias para el bienestar en 2018

Siempre pensamos que cada año hay nuevas tendencias para mejorar nuestro bienestar y nosotros te mostramos las de 2018.

Con el año nuevo llega el momento en el que nos planteamos la posibilidad de llevar una vida más saludable. Muchas de las ideas para conseguirlo las podemos encontrar en Pinterest con el fin de estar al día en las tendencias gastronómicas, de acondicionamiento físico y de bienestar que triunfarán en el año 2018.

La primera de ellas es mejorar el tránsito intestinal, ya que las bacterias estuvieron muy presentes el año pasado provocando inflamaciones. Para evitar que este año tengamos los mismos problemas, en 2018 tenemos que fijar en nuestra dieta alimentos probioticos, para mejorar la salud de nuestro intestino.

La segunda de ellas es priorizar la fuerza sobre el tamaño, muscularmente hablando. Es decir, cada día más se bajan de la cinta de correr, para hacer entrenamientos de fuerza, ya que desarrolla músculo, mejora el equilibrio, mantiene los huesos sanos y quema grasa, aunque este no es el principal efecto, sino que debemos celebrar las cosas increíbles que nuestro cuerpo puede hacer. Además, una nueva tendencia para este año es el postentrenamiento, la forma de recuperarnos mejor, los tramos de enfriamiento y los mejores equipos de compresión. Por cierto, que también se pondrá de moda el taichí, por combinar movimientos suaves y fluidos con respiración profunda y pensamientos meditativos.

Para mejorar tu bienestar también debes tener en cuenta la calidad del aire que respiras. Por esto en el año 2018 será el momento de dar una vuelta a este asunto con purificadores de aire y plantas. Además, mantiene sus habitaciones libres de humo y polvo. ¿Y la comida? Pues también será una tendencia preguntarte qué puedes comer. Si en 2017 triunfaron los difusores de aceite, ahora llega el momento de ingerir  añadir a nuestra dieta los aceites esenciales etiquetados como de calidad alimentaria, pero cuidado, no todos son aptos para el consumo.

En este año también es momento de cuidar detalles. Es momento de cuidar tanto  nuestro pelo como nuestro cuerpo. De esta manera, este año es ideal para empezar a preparar champú casero, lavar el cabello menos o las puntas de cabello saludables para mechones más finos y brillantes. Si hablamos de cuidar el cuerpo será tendencia el hecho de tomar vitamina para tener una piel más brillante. Tomar unas gotas de suero de vitaminas C debe ser parte de nuestra vida diaria, ya que ayudará a reducir los signos del envejecimiento, gracias a las propiedades antioxidantes de la vitamina. Te aseguras así una piel más brillante y firme, menos líneas finas y un tono de piel más uniforme.

En 2018 volverá a ser tendencia tener tiempo para nosotros, aunque sólo sea para estar en el sofá. Con las prisas con las que vamos por la vida, descubrir el término “tiempo para mí” fue uno de los grandes descubrimientos de 2017 con el fin de mantener comportamientos reconstituyentes o reconfortantes para seguir avanzando. Por último, descubre la rueda de yoga, ya que es el último accesorio de yoga favorito de los fanáticos, ya que permite estiramientos profundos y automasajes, con posturas más desafiantes.

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