En busca del six-pack: los mejores consejos

En el artículo de hoy vamos a ver algunos de los consejos más importantes y básicos que nos permitirán desarrollar nuestras abdominales y reducir la grasa subcutánea que impide que se puedan mostrar tal y como son.

En busca del six-pack: los mejores consejos

  • Más horas de sueño

Uno de los mejores consejos que puede seguir para el cuidado de su cuerpo es pasar más tiempo en la cama. Los investigadores de Harvard demostraron que aquellas que personas que dormían cinco horas pesaban 2,5 kilos más que las que dormían siete. Uno de los motivos es que la escasez de sueño activa un mecanismo de recompensa en el cerebro relacionado con la comida. En otro estudio de la Universidad de Chicago se demostró como las personas que duermen “poco” consumían hasta 220 calorías más que  quienes disfrutaban de las horas de sueño adecuadas.

  • Camina más, pero no demasiado.

Los ejercicios aeróbicos no son la panacea para el desarrollo del six-pack, si bien el consumo calórico es alto, debemos tener en cuenta que el cuerpo es capaz de adaptarse a este tipo de entrenamientos reduciendo progresivamente el gasto calórico. En relación a esto, la opción más inteligente es realizar únicamente 3 días semanales de entrenamiento aeróbico combinado con ejercicios de fortalecimiento del core o núcleo para el desarrollo de nuestras abdominales.

  • Aumenta tu fuerza

Una vez que hemos comenzado a ir al gimnasio o hemos desempolvado las pesas en casa no debemos dejar a un lado los objetivos diarios, semanales y mensuales. Uno de ellos puede ser ir aumentado cada día un poco el peso que utilizamos e nuestras rutinas. Así podremos quemar más grasa y aumentar la fuerza y la potencia muscular.

  • Come cuando quieras

Hemos oído hasta la saciedad que necesitamos hacer entre cinco y seis comidas al día para perder grasa, la razón que se utiliza para apoyar este argumento es la siguiente: la digestión requiere de energía, por lo que la separación de las comidas durante el día podría aumentar el gasto calórico, pero ¿cuál es la realidad? La realidad es que el problema no esta en la frecuencia de las comidas, el problema está en qué se come. No importa el número de comidas que hagamos a lo largo del día, la cantidad de energía absorbida va a ser la misma independientemente de la frecuencia de las comidas.

  • Toma una dieta variada

Los carbohidratos no son malos, las proteínas no son malas y tampoco lo son las grasas, únicamente debemos ser conscientes de que debe existir una proporción correcta de las mismas. La mitad de la energía que tomamos a lo largo del día debe provenir de los hidratos de carbono como cereales, pan y pastas, un 30% del total debe provenir de la grasa, sobre todo la de origen vegetal y tan solo un 15% de nuestra dieta debe estar ocupada por las proteínas. Un combinación  correcta es aquella en la que cada día consumimos frutas, verduras y hortalizas y lácteos y que se complementa semanalmente con el consumo de 2-3 piezas de carne, 2-3 piezas de pescado y 2-3 platos semanales basados en legumbres.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr Santi García


Fitness y deporte · Escrito por el 13/08/14

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Frutas y verduras de temporada: el verano (II)

Continuando con el artículo del mes pasado, repasamos algunas de las frutas y verduras más importantes que podemos encontrar en la época estival.

Frutas y verduras de temporada (II): el verano

Maíz

Cómo elegir: Si en la tienda no nos permiten retirar la cascara, trataremos de comprobar con el tacto que los granos de maíz se encuentra juntos y son firmes, frescos y redondos. Buscaremos que las cubiertas de la mazorca sea verde, sin coloraciones anormales y que envuelva muy bien las granos. La mazorca será brillante, de color amarillo pálido y el tallo húmedo.

Cómo almacenar: Podemos refrigerar  en una bolsa hasta 3 días.

Forma de preparación: El maíz puede hervirse, prepararse al valor o la plancha e incluso hacerlo en barbacoa. Si es un producto fresco podemos incluso cortarlo en rodajas y ponerlo en ensaladas.

Pepinos

Cómo elegir: Tanto si vamos a elegir pepinos tradicionales como si vamos a elegir pepinos más pequeños conocidos como Kirbys, utilizados para los encurtidos, elegiremos los de color verde oscuro homogéneo, sin arrugas o manchas.

Cómo almacenar: Los pepinos se pueden refrigerar hasta cinco días en el frigorífico, tomando la precaución de colocarlo en el frontal de la nevera que es la zona más cálida de la misma.

 Forma de preparación: Los pepinos quedan más sabrosos si se sirven crudos, aliñados con un poco de aceite, vinagre y sal.

Berenjena

Cómo elegir: Una berenjena fresca se nota pesada cuando la cogemos, pero esto no quiere decir que debamos elegir una de gran tamaño, al contrario, los tamaños medianos nos darán mejores sabores. Buscaremos berenjenas con la piel lisa, tersa y brillante, con un color púrpura oscuro y un tallo verde con aferrado en al parte superior.

 Cómo almacenar: Como máximo mantendremos en la nevera una berenjena durante 5 días, después de ese periodo de tiempo pueden aparecer sabores amargos.

Forma de preparación: Podemos preparar la berenjena al horno, salteada con otras verduras, frita o asada a la parrilla.

Calabaza de verano

Cómo elegir: Al igual que ocurre con la berenjena a la hora de elegir una calabaza de verano tendremos en cuenta el tamaño, seleccionando las de tamaño medio, el color, eligiendo aquellas que tengan una piel brillante y la apariencia, seleccionando sobre todo aquellas las de piel firme.

Cómo almacenar: Podremos mantener la calabaza en el frigorífico hasta 5 días sin ningún tipo de problema.

Forma de preparación: Podemos disfrutar de la calabaza de verano a la parrilla , asada, salteada, al vapor, o incluso cruda.

Tomates

Cómo elegir: Seleccionaremos los tomates que tengan un color profundo, con la piel firme y un ligero olor dulce. Evitaremos los tomates con arrugas, son un símbolo de edad.

Cómo almacenar: Podemos mantener los tomates en un plato a temperatura ambiente durante 3 días.

Forma de preparación: Existen innumerables formas de servir los tomates o utilizarlos como guarnición de otros platos, desde crudos en ensalada, aderezados con aceite de oliva virgen extra y sal hasta asados, salteados con otras verduras e incluso al vapor.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr woodleywonderworks


Noticias · Escrito por el 25/07/14

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Cuida tu pelo durante el verano

Mantener un pelo sano es relativamente fácil si seguimos los pasos correctos. El pelo se compone de proteínas, por lo que mantener una dieta sana y una buena higiene es parte esencial en su cuidado. Además, existen otro tipo de consejos que veremos en el artículo de hoy y que nos van a permitir mantener el pelo sano y con un aspecto bonito durante todo el verano.

Cuida tu pelo durante el verano

  • Lavar el pelo ligeramente con un champú de calidad no va a dañar nuestro cabello, al contrario, lo fortalecerá y hará que esté más sano. Utilizaremos champús que no contengan ni sulfatos ni parabenos. Los sulfatos son una sustancia química que se usa para que los champuses hagan espuma, los parabenos, en cambio, se utilizan como conservante y pueden producir irritación en los ojos.
  • Elegir el producto correcto para nuestro tipo de cabello: cabello rizado, laceo o graso, teñido, seco, etc.,
  • Utilizar un acondicionador adaptado a nuestro cabello. Si el pelo es lacio será recomendable un acondicionador de aceite de lavanda o de árbol de té. Para el cabello mediano o más grueso se puede utilizar un crema hidratante. Se debe tener cuidado con los productos que contengan demasiadas proteínas, ya que un exceso puede dejar una sensación de cabello seco y quebradizo.
  • No cepillarse en exceso. Cepillar el cabello estimula los folículos que promueven el crecimiento del pelo, pero hacerlo demasiado a menudo puede dañar las capas que forman la cutícula del pelo.
  • No utilizar secador. Ahora que estamos en verano el pelo agradecerá un secado al aire. También se puede utilizar una toalla de algodón. Debemos evitar cepillarnos el pelo mientas está húmedo ya que lo hace más quebradizo y débil. En caso necesario utilizaremos un peine de dientes anchos para cepillar el pelo mientras está mojado.
  • Mantener una dieta equilibrada. Una dieta rica en frutas y verduras aportará la cantidad adecuada de vitaminas para mantener un pelo sano y fuerte. Puesto que el pelo está hecho de proteínas, debemos asegurarnos de ingerir la cantidad suficiente de proteínas de origen animal y vegetal, para evitar que nuestro pelo se debilite. Una dieta saludable nos ayudará a tener un pelo con mejor aspecto. Nos aseguraremos de tener una dieta variada que aporte vitamina C (fortalece el cabello), hierro (ayuda a transportar oxígeno a los vasos sanguíneos), zinc (crece y repara el tejido), y ácidos grasos omega-3 (crece y sanea el cabello).
  • Elimina el estrés de tu vida. El estrés puede causar la pérdida del cabello, así que intentaremos en la medida de lo posible no dejar que el estrés entre en nuestras vidas. Busca escapadas emocionales para evitar el estrés: yoga, ciclismo, meditación, u otras formas de ejercicio funcionan muy bien.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr Luis Hernandez – D2k6.es


Salud y Bienestar · Escrito por el 23/07/14

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Smoothies: los batidos más refrescantes para el verano

Los smoothies son el alimento perfecto para el verano: relajantes, estimulantes y deliciosos. Además, ofrecen una gran cantidad de nutrientes concentrados en un solo vaso que podemos tomar en cualquier momento del día, o bien para empezar un largo y caluroso día de verano o bien para un aperitivo e incluso como una merienda refrescante. Con la fruta fresca de verano en su apogeo, los batidos se convierten en un suplemento natural de vitaminas y minerales que nos ayudarán a sobrellevar los calurosos días de verano.

Smoothies: los batidos más refrescantes para el verano

Para crear nuestros propios batidos podemos seguir la siguiente formula: dos piezas de fruta, un yogur (lácteo, de soja o tofu) y una vaso de zumo. Si nos gustan los smoothies más jugosos podemos utilizar menos líquido y añadir más fruta o viceversa, lo ideal es encontrar un equilibrio para hacer los batidos lo más apetecible posibles tanto para niños como para adultos.

A la hora de elegir la fruta debemos tener en cuenta que cuanto más madura esté, más dulce resultará el batido, por lo que nos vamos a encontrar con smoothies tan buenos como la propia fruta. Los frutos rojos dan un sabor muy característico y son una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes. El verano nos ofrece fruta como la nectarina, el melocotón, el melón,  también la variedad dulce del melón, la Sandía, etc., todas ellas excelentes para preparar nuestros batidos de verano. Pero no solo el verano ofrece una gran variedad de frutas para elaborar smoothies, en el invierno podemos encontrar, peras, manzanas, piña, mango, papaya, kiwi y muchas más frutas que nos harán disfrutar durante el invierno.

Muchas personas añaden un poco de agua a los batidos de frutas con el fin de aligerar la textura y hacerlos más suaves. Pero también podemos utilizar agua de coco u otras leches no lácteas. Otras personas en cambio, utilizan un zumo de fruta para modificar la textura, en ese caso podemos elegir entre el zumo de naranja, zanahoria, mango, utilizar néctar de albaricoque, una mezcla de zumos tropicales o zumos como el de piña o manzana.

La mayoría de las veces podemos utilizar leche de vaca o productos lácteos derivados como el yogurt, pero existen alternativas, como utilizar una leche no láctea como la leche de vainilla o de soja o bien yogures derivados de este tipo de leches. Ambas opciones son válidas y nos van a permitir poder crear batidos que sean aptos para personas que, o bien no les resulta apetecible el sabor a leche de vaca o bien son intolerantes a la lactosa. Otro sustituto es el Tofu, que va a convertir nuestro desayuno o nuestro aperitivo en una fuente muy importante de proteínas.

Lo más probable es que no necesitemos añadir ningún nutriente más al batido, pero si es así, y necesitamos aumentar el dulzor, utilizaremos edulcorantes naturales como la stevia, así conseguiremos un alimento dulce y sano para los días de verano.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr khawkins04


Nutrición y dietas · Escrito por el 18/07/14

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Consejos para afrontar una ola de calor

En verano, las olas de calor pueden golpear zonas de nuestro país donde las temperaturas durante el año son normalmente más templadas e incluso más frías. En estas áreas y en otras donde las casas no tiene aire acondicionado, sobrevivir a temperaturas extremas durante una ola de calor puede convertirse en todo un reto. Los siguientes consejos pueden ayudar a mantenernos frescos durante una ola de calor, incluso si no disponemos de aire acondicionado en nuestra casa.

Consejos para afrontar una ola de calor

  • Utilizar ventiladores de pie y de techo para favorecer la circulación de aire por toda la casa.
  • Abrir las ventanas de la casa durante las primeras horas del día y durante la noche junto con el uso de ventiladores ayuda a renovar el aire caliente que se acumula durante el día. En las noches más frías abriremos las ventanas para hacer que circule el aire todo lo posible. Cuando salga el sol, las cerraremos, asegurándonos de correr las  cortinas y bajar las persianas, así conseguiremos mantener el ambiente lo más frío posible.
  • Aprovechar el poder de refrigeración del agua. Llenaremos cubos con agua fría y pondremos a remojo los pies o utilizaremos toallas húmedas y pañuelos para ponerlos sobre la cabeza y los hombros, notaremos como nuestro cuerpo se refrigera rápidamente. Toma duchas y baños con agua fría, y considera utilizar una botella spray con agua fría para tenerla cerca en cualquier momento del día.
  • Mantener un nivel adecuado de hidratación, lo que significa que se tiene que prestar especial atención a la cantidad de agua que tomamos a lo largo del día, aumentando la cantidad con el fin de compensar las perdidas que se produce, sobre todo por la sudoración continua, durante una ola de calor.
  • Evitar las bebidas alcohólicas y la cafeína. Ya que ambas actúan como diuréticos y promueven la deshidratación.Evitar salir a la calle las horas centrales del día. Si no es posible, intentaremos visitar edificios que dispongan de aire acondicionado durante las horas más calurosas del día, como bibliotecas, centros comerciales y salas de cine, cualquiera de ellos puede ser bueno para refrescarse.
  • Evitaremos las comidas muy copiosas, sobre todo si son ricas en proteínas, ya que pueden aumentar el calor metabólico y subir la temperatura corporal.
  • Debemos ser capaces de reconocer los síntomas relacionados con el calor y que pueden convertirse en una emergencia. Algunos de los síntomas que pueden aparecer son los calambres, sarpullidos por calor, agotamiento, mareos, vómitos, etc. En caso de identificar alguno de estos síntomas, nos pondremos inmediatamente en contacto con los servicios de emergencia para poder tratar estos síntomas, rehidratar y bajar la temperatura corporal de la persona lo antes posible.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr andrewcbraithwaite


Salud y Bienestar · Escrito por el 16/07/14

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Las meriendas más saludables para los niños en verano

Cuando llega el verano los niños piden pasar mucho más tiempo en la calle, disfrutando del buen tiempo mientras juegan con amigos, ya sea en un parque, en un piscina o simplemente en el jardín de casa. Esto hace que las meriendas se conviertan diariamente en un pic-nic que debe ser a la vez seguro y saludable para los más pequeños. En el artículo de hoy no solo veremos ideas para crear meriendas ricas y saludables, sino que también conoceremos las precauciones más importantes que debemos tomar a la hora de dar la merienda a los niños fuera de casa en verano.

Las meriendas más saludables para los niños en verano

Los mini sándwiches siempre son una opción muy válida, fácil y rápida de preparar. Los podemos hacer de pechuga de pavo con queso, de jamón york con lechuga y tomate, de atún y tomate rallado y para el postre con crema de cacao están deliciosos. La ventaja de éste tipo de meriendas es que las podemos preparar con antelación, incluso el día antes, y mantenerlos en la nevera hasta que llegue el momento de dar la merienda a los más pequeños.

Pero existen otras opciones, como una ensalada de pasta, que se puede hacer rápidamente y que incluso la podemos preparar con más antelación que los propios sándwiches, hasta dos días antes. La pasta acepta una gran cantidad de ingredientes, desde jamón york, atún, pechuga de pavo, tomate, aceitunas, lechuga, etc., y es uno de las meriendas más saludables que le podemos dar a nuestros hijos. Contiene hidratos de carbono para que tengan energía y vitaminas y minerales para que se mantengan sanos y fuertes.

El verano es una fuente inagotable de frutas frescas, sanas y sabrosas, lo que facilita la elección del postre o el complemento de fruta para la merienda. A los niños les encanta el melón y la Sandía frescas durante el verano. En este caso la preparación no será con tanta antelación como las meriendas anteriores. Con la fruta debemos ser más precavidos y prepararla justo en el momento de dar la merienda al niño. No debemos olvidar que las vitaminas tienden a oxidarse cuando cortamos la fruta y además pueden aparecer coloraciones anormales si las pelamos y cortamos con mucha antelación.

Independientemente de la combinación que elijamos para la merienda, sea sándwiches, sea una ensalada de pasta o simplemente fruta fresca, nunca debemos olvidar el agua. Los niños, como los ancianos, tienen cierta tendencia a deshidratarse. Además, el mecanismo de la sed, que en los adultos está totalmente desarrollado, en los niños no funciona al 100%. Es por esto que no debemos descuidar la botella de agua en las meriendas de verano ya que los niños van a necesitar más agua de lo  habitual.

Pero no solo debemos prestar atención a la calidad nutricional de las meriendas, también debemos ser muy precavidos con la calidad higiénica a la hora de preparar servir y consumir los alimentos que damos a los más pequeños. Es por esto que los niños, como medida básica, deben lavarse las manos antes de merendar durante las tardes de verano.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr lindaaslund


Nutrición y dietas · Escrito por el 11/07/14

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Los lunares y el sol

Los lunares son crecimientos celulares que generalmente tiene un color marrón o negro. Pueden aparecer en cualquier lugar de la piel, solos o en grupos. La mayoría de los lunares aparecen en la primera infancia y durante los primeros 30 años de vida de una persona. Lo normal es tener entre 10 y 40 lunares en todo el cuerpo en la edad adulta.

los lunares y el sol

Los lunares se producen cuando las células cutáneas crecen sobre un mismo punto en vez de extenderse por toda la piel. Estas células se llaman melanocitos y contienen el pigmento que le da el color a la piel. Los lunares pueden oscurecerse después de la exposición al sol, durante los años de la adolescencia y durante el embarazo.

A media que pasan los años, los lunares suelen cambiar de color lentamente, llegando a producirse en ocasiones un cambio completo, mientras que en otros puede aparecer pelo. Sin embargo, algunos pueden no mutar en absoluto con el paso del tiempo mientras que otros pueden desaparecer lentamente con el tiempo.

Los nevos displásicos (lunares atípicos) son lunares no cancerosos que se parecen a los melanomas. Estos lunares tienen más probabilidades de desarrollar un melanoma que los que aparecen después del nacimiento. Los nevos displásicos suelen ser más grandes que la media de los lunares normales, son de forma irregular y suelen tener el centro marrón y los bordes más claros. Las personas con nevos displásicos pueden tener más de 100 lunares y más probabilidades de desarrollar melanoma, una forma de cáncer de piel muy grave.

La gran mayoría de los lunares no son peligrosos. De hecho, los únicos que pueden preocupar a un profesional de la dermatología son los que se ven diferentes a otros lunares existentes o los que aparecen por primera vez después de los 30 años. Si notamos cambios en un lunar, ya sea de color, altura, tamaño o forma, será necesario visitar a un dermatólogo para que pueda evaluarlo. También tendremos en cuenta si sangran y supuran, si nos pican o si se tornan sensibles o dolorosos.

En cualquier caso, examinaremos la piel con un espejo o le pediremos a alguien que nos ayude. Prestaremos especial atención a las zonas de la piel que a menudo están expuestas al sol, como las manos, los brazos, el pecho, el cuello, la cara y las orejas.

Si un lunar no cambia con el tiempo, no hay razón para preocuparse. Si vemos cualquier signo de cambio en un lunar ya existente, si tenemos un lunar nuevo, o si deseamos eliminar un lunar por razones cosméticas, hablaremos con nuestro dermatólogo.

En este artículo podemos encontrar más cuidados relacionados con la piel y el verano, en este otro encontraremos los mejores consejos para elegir correctamente una crema protectora para la piel.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr Eneas


Salud y Bienestar · Escrito por el 09/07/14

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Protege tus ojos del sol durante el verano

Todos utilizamos crema solar para proteger nuestra piel, pero no se nos debe olvidar que también demos cuidar nuestros ojos. El verano implica pasar mucho más tiempo al aire libre y los estudios demuestran que un aumento en la exposición solar sin las medidas preventivas adecuadas puede hacer que se desarrollen de forma prematura cataratas o tumoraciones oculares. Esta misma situación se da en las camas de bronceado, por lo que nos aseguraremos de proteger nuestros ojos de la luz UV también en interiores.

Protege tus ojos del sol durante el verano

No debemos olvidar que el reflejo de la luz del sol en la arena y en el agua puede causar queratosis actínica, la patología responsable de la ceguera de la nieve, por lo que en la playa y en la piscina también debemos tener estos consejos en cuenta.

La radiación UV, ya sea de luz solar natural o de rayos artificiales, puede dañar los tejidos  de la superficie del ojo, así como la córnea y el cristalino. Desafortunadamente, muchas personas no son conscientes de que la radiación UV puede plantear peligros muy importantes. Con el uso de gafas de sol con protección UV se puede disfrutar del verano con seguridad al tiempo que se reduce el riesgo de enfermedades oculares que producen ceguera y tumores.

De acuerdo con los datos ofrecidos por la Academia Americana de Oftalmología, sólo la mitad de las personas que usan gafas de sol dicen comprobar la calificación de protección UV antes de comprarlas. Con el fin de mejorar la protección de nuestros ojos durante todo el año y sobre todo durante el verano seguiremos los siguientes consejos:

  • Usar gafas de sol etiquetadas como “100% de protección UV”: Utilizaremos únicamente aquellas productos que ofrezcan protección tanto para UV-A como para UV-B.
  • Elegir el modelo correcto: usaremos gafas de sol envolventes, que eviten la entrada de los rayos del sol por los costados.
  • Usar complementos: un sombrero de ala ancha es un buen ejemplo. Gorros y gorras también son de utilidad.
  • No olvidar a los niños: lo mejor es mantener a los niños fuera de la luz solar en las horas centrales del día, asegurando el uso de las gafas de sol y de los sombreros siempre que estén bajo el sol veraniego.
  • Prestar atención a las nubes: los rayos del sol pueden atravesar las nubes y la neblina. El daño solar a los ojos, por lo tanto, puede producirse en cualquier época del año, no sólo en verano.
  • Tener en cuenta el momento del día y el lugar: la luz del sol es más intensa a medio día, en las zonas altas y cuando se refleja en el agua, el hielo o la nieve.

Si no olvidamos estos consejos podremos disfrutar del verano de forma segura al tiempo que protegemos nuestros ojos.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr flowcomm


Salud y Bienestar · Escrito por el 03/07/14

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Hidratación en el deporte

Uno de los errores más comunes es confiar a la sed la señal de alarma de que necesitamos beber. Por el contrario, podemos tomar como referencia la idea de que “debemos beber antes de tener sed”, por lo que será necesario hacerlo antes, durante y después de la práctica deportiva.

 Hidratación en el deporte

Sea cual sea el deporte que practiquemos en verano va a hacer que sudemos y como consecuencia va a ser necesario la reposición de esos líquidos. Partiendo de esa idea, seguiremos esta rutina: beberemos alrededor de 500 ml de líquido entre una y dos horas antes del ejercicio, durante la práctica del mismo beberemos 150 ml de líquido cada 20 minutos y una vez que hemos terminado tomaremos otros 500 ml de líquido.

 Para poder conocer si nuestra pauta de re-hidratación ha sido la correcta, podemos observar el color de la orina después de haber terminado de hacer deporte. Si pasadas unas horas la tienen un color amarillo intenso lo más probable es que aún necesitemos más líquido. El color intenso es debido a la concentración de la orina, pero si el líquido tiende a ser translucido habremos recuperado los líquidos perdidos correctamente.

 ¿Qué líquidos son mejores?

 Para la mayoría de los deportes que practicamos en verano al aire libre el agua puede servir como reconstituyente. Si el deporte que vamos a practicar supera la hora de duración, entonces deberemos plantearnos complementar el agua con zumo de fruta o con una bebida deportiva que, además de reponer los líquidos perdidos, nos ayudará a recuperar carbohidratos para la energía y minerales como sodio, potasio y magnesio que se pierden con el sudor y que pueden provocar que nuestro rendimiento baje considerablemente e incluso la aparición de calambres.

 Para elegir correctamente la bebida deportiva nos fijaremos en el contenido de carbohidratos y minerales que aparecen en la etiqueta. Por un lado comprobaremos que contiene al menos 14 g de hidratos de carbono por cada 250 ml de bebida, además de 28 mg de potasio y 100 mg de sodio. Los hidratos de carbono de las bebidas deben provenir de la glucosa, la sacarosa y/o la fructosa, todos ellos de fácil y rápida absorción. Evitaremos en todos los casos utilizar bebidas carbonatas ya que pueden producir malestar estomacal.

 Los líquidos son vitales para ayudar a que nuestros músculos funcionen correctamente cuando practicamos cualquier tipo de deporte, pero también influye y de forma determinante, los niveles de glucosa en la sangre. Es por esto que antes de hacer ejercicio, alrededor de una hora antes, tomaremos una comida ligera de la menos 100 calorías. Los nutrientes nos ayudaran a obtener mejores resultados y a evitar que la sensación de hambre aparezca mientras practicamos nuestro deporte favorito.

 Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr Hypnotica Studios Infinite


Fitness y deporte · Escrito por el 23/06/14

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Campamentos de verano para niños

No debemos olvidar que la experiencia del campamento de verano es algo que ha ayudado a innumerables niños a hacer amigos nuevos y a desarrollar habilidades sociales que les hacen volver a casa rebosantes de alegría y con la confianza en si mismos renovada.

 Campamentos de verano para niños

Lo primero que debemos plantearnos es cuáles son los intereses y cómo es la personalidad de nuestro hijo. El hecho de que a uno de los amigos de nuestro hijo le interese un determinado campamento de verano no quiere decir que ese sea el adecuado para él. Incluso para dos hermanos pueden existir distintas opciones.

 Para poder acertar en la elección del campamento de verano empezaremos decidiendo si la mejor opción es un campamento especializado o un campamento general. Para una primera experiencia durmiendo fuera de casa rodeado de niños, muchos especialistas sugieren elegir un campamento con un enfoque general en el que puedan descubrir cuáles son sus verdaderos intereses.

 Otra opción consiste en elegir campamentos especializados. Actualmente la oferta es muy amplia, con campamentos centrados en deportes como el fútbol, en la ciencia, en las excavaciones arqueológicos, campamentos bilingües e incluso campamentos en el extranjero. Se puede decir que hay un campamento para cada tipo de niño.

 Una vez que conocemos el tipo de campamento de verano que queremos nos plantearemos si será unisex o de género. La mayoría de los campamentos son unisex por lo que la decisión no será difícil.

 Con el objetivo de aumentar las probabilidades de éxito con esta primera experiencia debemos incluirlos en el proceso de decisión de elegir el lugar correcto. Una vez que hayamos elegido nos pondremos en contacto con el mismo para conocer una lista de todos las cosas necesarias que nuestro hijo deberá llevar consigo durante la estancia en el campamento de verano.

 Para preparar a nuestro hijo, y que pueda disfrutar plenamente de los días de verano en compañía de buenos amigos, es beneficioso que pase estancias cortas fuera de casa en los meses previos al campamento, como pasar la noche en casa de un amigo o un fin de semana con los abuelos.

 La experiencia del campamento de verano ofrece una oportunidad inmejorable de aprendizaje para los mas pequeños. Durante esos días aprenderán a vivir con los demás, a compartir espacio y a cooperar, desarrollando una mayor independencia y aprendiendo nuevas habilidades sociales, en un entorno seguro y vigilado, es algo así como una vida universitaria pero a pequeña escala.

 Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr malevolisco


Noticias · Escrito por el 20/06/14

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