Los mejores deportes para practicar en verano (II)

En la primera entrega de esta serie de artículos os presentamos varios deportes que practicar en verano, tanto al aire libre como en recintos cubiertos. Terminamos nuestra selección con cuatro propuestas más.

Los mejores deportes para practicar en verano (I)

Baloncesto

Como alguno de los otros deportes la lista, el baloncesto es una de esas actividades que se pueden jugar durante todo el año, tanto en interior como en el exterior. Pero a menos que estemos jugando bajo las brillantes luces de la NBA, este deporte se puede disfrutar mucho mejor en un pista con amigos durante una tarde veraniega. Lo mejor del juego de la canasta es su versatilidad, podemos jugar cuando queramos y con el número de jugadores que queramos. Jugando a baloncesto nos vamos a divertir a la vez que desarrollamos la fuerza y la resistencia muscular.

Ciclismo

Una de las mejores cosas de practicar ciclismo durante el verano, aparte de salir y disfrutar del clima, es la versatilidad de este deporte. Podemos hacer salidas de muchas horas, salidas más cortas, por la montaña o simplemente dar un paseo por el barrio, el ciclismo es una forma magnifica de hacer ejercicio mientras se disfruta de un poco de aire fresco.

Con el ciclismo recuperaremos rápidamente nuestro peso ideal y veremos como la resistencia física aumenta considerablemente en un periodo de tiempo muy corto.

Fútbol Americano

Este deporte, a pesar de no tener una gran tradición en nuestro país, se está poniendo de moda en los últimos años con la aparición ligas menores en las que los jóvenes practican el fútbol americano de forma semi-profesional. Este deporte ofrece una gran combinación de mejora de la condición física y diversión. Así que aunque nunca lo hayamos practicado, seguro que podemos encontrar a un grupo de amigos que se animará a disfrutar de un partido. A diferencia de la acción continua de fútbol, ​​el fútbol americano tiene muchas paradas y arranques, por lo que tendremos tiempo de recuperar el aliento, y conocer mejor a nuestros compañeros de equipo.

 Fútbol

El fútbol es un deporte tan global que, sea cual sea el lugar de España donde vivamos, existen muchas posibilidades de que haya una liga local. Se trata de un deporte que se puede disfrutar durante toda la vida . El entrenamiento de futbol y el gasto económico necesario para poder practicarlo son bien sencillos y simples, por un lado correr, correr, correr y por otro lado un balón y como no, a correr.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería FLickr weldonwk

 


Fitness y deporte · Escrito por el 16/06/14

Comentarios desactivados en Los mejores deportes para practicar en verano (II)

Frutas y verduras de temporada: el verano (I)

Cada estación del año tiene sus alimentos fetiche, los que se producen en esa temporada y que están aparejados  a las condiciones climáticas de la misma. En esta ocasión repasamos las frutas y verduras propias del verano.

 Frutas y verduras de temporada: el verano (I)

Rúcula

 Cómo elegir: la rúcula fresca tiene hojas largas de un color verde brillante. Si es posible las compraremos con las raíces intactas.

 Cómo almacenar : Envolveremos los tallos de rúcula con raíces en una toalla de papel humedecida y las colocaremos en una bolsa de plástico . Mantendremos por otro lado las hojas sueltas en una bolsa de plástico. Refrigeramos los dos paquetes y las utilizaremos en un plazo que no supere los 3 días. Para los productos envasados seguiremos la fecha de caducidad.

 Forma de preparación: La rúcula se puede utilizar de muchas formas en una gran variedad de platos, una vez que hemos lavado la rúcula, los brotes se pueden incluir en platos de pasta, en la pizza, y, por supuesto, en ensaladas.

 Albahaca

 Cómo elegir: buscaremos hojas enteras, de color verde brillante, y libres de manchas negras.

 Cómo almacenar: recortaremos la parte inferior de los tallos (dejar las raíces adjunta , si está presente ) y colocaremos los tallos en un vaso o en un florero con unos dedos de agua como lo haríamos con un ramo de flores. Los pondremos a temperatura ambiente fuera de la luz solar hasta 4 días.

Forma de preparación: Podemos triturar la albahaca en un pesto o añadir las hojas enteras a las sopas y ensaladas.

 Pimientos

 Cómo elegir: los pimientos rojos son los pimientos verdes que han madurado,  los pimientos amarillos y naranjas son diferentes, se trata de variedades más dulces. Buscaremos en todos los casos pieles sin arrugas y brillantes.

 Cómo almacenar: refrigeraremos los pimientos en una bolsa de plástico. Los pimientos rojos y amarillos tendrán una duración de hasta 5 días; los verde, alrededor de una semana .

 Forma de preparación: los pimientos resisten bien a la parrilla, el horneado y el salteado.

 Arándanos, moras y frambuesas

 Cómo elegir: moras y frambuesas deberán tener un color muy intenso; los arándanos deben tener un ligero velo blanco.

 Cómo almacenar: las frambuesas y las moras las almacenaremos sin lavar, evitando que se amontonen y las conservaremos de dos a tres días. Refrigeraremos los arándanos en su envase hasta una semana .

 Forma de preparación: las bayas son perfectas para comerlas con la mano una a una y son fenomenales cocidas para añadir en tartas, magdalenas y tortitas

 Acelga

 Cómo elegir: la acelga se clasifica a menudo por el color de su tallo – rojo, blanco , verde o arco iris (una combinación de colores, incluyendo amarillo). Buscaremos tallos crujientes y hojas verdes arrugadas. Cuanto más pequeñas sean las hojas, el sabor será más dulce .

 Cómo almacenar: refrigeraremos las acelgas en una bolsa de plástico hasta 3 días.

 Forma de preparación: las hojas pequeñas se pueden cocinar junto con los tallos. Las hojas más grandes deben ser separadas de los tallos, que cocinaremos unos minutos más que las hojas. Las acelgas se pueden utilizar en guisos, sopas y salteados.

 Ciruelas, melocotones, nectarinas

 Cómo elegir: las frutas de hueso maduras deben ceder un poco cuando se aprieta suavemente.

 Cómo almacenar: refrigeraremos las ciruelas y los melocotones amarillos en una bolsa de plástico un máximo de cinco días; nectarinas y melocotones blancos en una bolsa de plástico hasta un día.

 Forma de preparación: las bayas, las frutas de hueso son maravillosas para comer frescas y con las manos, pero también cocidas al horno en pasteles. También podemos cocer o freír las frutas de verano.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr photofarmer


Nutrición y dietas · Escrito por el 11/06/14

Comentarios desactivados en Frutas y verduras de temporada: el verano (I)

Consejos para evitar las picaduras de mosquitos de forma natural

Para evitar las picaduras de mosquitos trataremos de permanecer en casa durante el amanecer y el atardecer, que es cuando están más activos. Además, los mosquitos también son más activos en las zonas donde hay arbustos y cerca del agua estancada.

Consejos para evitar las picaduras de mosquitos de forma natural

 Este tipo de insectos son atraídos por los productos químicos que utilizamos para hidratar la piel, sobre todo aquellos que contienen ácido láctico. Esto explica que tengamos muchas más posibilidades de ser “comido vivo” cuando hemos sudado, como ocurre durante y después de hacer ejercicio, por lo que debemos tratar de mantenernos secos y frescos lo más rápido posible.

Los mosquitos necesitan agua para reproducirse, por lo que prestaremos especial atención a las zonas en las que, tanto dentro, como en los alrededores de la casa puedan tener agua estancada. Estoy incluye tuberías, basura, bebederos para perros y aves, etc.

 Pero además de estas barreras físicas, existen otro tipo de remedios para prevenir las picaduras de mosquitos:

  • La lavanda es una planta excelente para las personas, pero los mosquitos la odian. Para poder mantener  a los mosquitos fuera de nuestro hogar podemos colocar unas cintas bañadas con unas gotas de lavanda en las ventanas y así evitaremos que los mosquitos entren.
  • Podemos elaborar un aceite corporal de lavanda repeler a los moquitos. Para prepararlo añadiremos 30 gotas de aceite esencial de lavanda en dos cucharadas de aceite vegetal, como el aceite de oliva, y frotaremos sobre la piel expuesta. Además de oler muy bien conseguiremos evitar que nos piquen los mosquitos.
  • Hay una serie de plantas que tiene propiedades repelentes contra los mosquitos, como  por ejemplo la Santamaría, la Cidronela, la hierba gatera y la lavanda como hemos visto. Plantando alguna de estas plantas en nuestro jardín conseguiremos mantener alejados a los mosquitos.
  • Aunque parezca una broma, comer ajo evita y repele a los mosquitos. Después de comer ajo, se desprenden por nuestros poros pequeñas cantidades de aceite de ajo que hace que los mosquitos se mantengan alejados.
  • Una alternativa al ajo, no demasiado apetecible, pero si efectiva, es el vinagre de sidra de manzana. Para prepararlo añadiremos dos o tres cucharadas del vinagre a medio litro de agua y lo beberemos, es un remedio natural y efectivo, a pesar de tener un sabor poco agradable, para compensar el sabor podemos tomar un poco de miel  y así endulzarnos el mal trago.
  • El aceite de neem es un insecticida natural que utilizan las plantas para mantener alejados a los incestos que pueden dañarlas. Aplicando un poco de aceite de neem sobre la piel mantendremos alejados a los mosquitos de forma natural.

 Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr photochem_PA


Salud y Bienestar · Escrito por el 04/06/14

Comentarios desactivados en Consejos para evitar las picaduras de mosquitos de forma natural

Los mejores deportes para practicar en verano (I)

En dos artículos vamos a resumir los mejores deportes para practicar en el verano, sea en familia o con amigos, en la playa o en la montaña, siempre hay un lugar donde hacer deporte durante el verano. ¡Empezamos!

2781551912_0b001f7f94

Voleibol

Cuando pensamos en voleibol nos vienen a la cabeza hombres y mujeres de dos metros de altura rompiendo pelotas en nuestra cara. En realidad,  la mayoría de nosotros no somos tan altos, por lo que las personas con las que vamos a practicar este deporte seguramente tampoco lo sean.  Es más, lo normal es que se cumpla el estándar en cuestiones de altura.

El voleibol es un deporte al que se puede jugar durante todo el año, pero como más se disfruta es en verano. En la playa resulta todo un reto para las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Además el entorno es fantástico, y el gasto mínimo: un balón , un red y muchas ganas de pasarlo bien.

Tenis

El verano es el momento clave del año para el tenis en el circuito profesional, Roland Garros, Wimbledon y el abierto de los EE.UU se juegan en época estival. Descubrir este gran deporte durante el verano puede convertirse en toda una experiencia. Además de ser un entrenamiento perfecto para todo el cuerpo -trabajamos tanto el tren superior como el tren inferior- el tenis tiene otra cosa a nuestro favor, pues como ocurre con el voleibol: es económico practicarlo. Todo lo que necesitamos es un par de zapatos de deporte y una raqueta. Existe una gran oferta de escuelas y centros deportivos que ponen a disposición de los usuarios pistas de tenis de forma gratuita, así que coge un compañero y algunas pelotas y a disfrutar.

Hockey

Podemos jugar a hockey sobre hielo durante el invierno, o incluso todo el año, pero es en el verano cuando más vamos disfrutar de este deporte. Después de todo, ¿por qué pasar la noche en un recinto frío cuando el sol está brillando en la calle? El Hockey sala o el hockey sobre hierba se pueden jugar en interior, pero hay un montón de ligas que juegan en  instalaciones al aire libre. Es un gran entrenamiento porque los equipos suelen ser pequeños y los jugadores pasan la mayor parte del juego corriendo y fortaleciendo los músculos. Es un juego muy divertido para disfrutar con los amigos en los largos días de verano.

Boxeo

No os preocupéis, no os estamos pidiendo que os convirtáis en profesionales del boxeo. Si bien es cierto que practicar boxeo es algo que no esta en nuestro pensamiento, los gimnasios de boxeo en toda España están llenos de personas que nunca van a tener la intención de entrar en combate un con un oponente. El boxeo proporciona un ejercicio que desarrolla como en el caso del voleibol tanto brazos y tronco como piernas y glúteos, en un corto periodo de tiempo nos sentiremos más rápidos y más fuertes. Al igual que muchos deportes de gimnasio, el boxeo es adictivo y divertido para buscar un desafío.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen de Flickr por Conanil


Fitness y deporte · Escrito por el 02/06/14

Comentarios desactivados en Los mejores deportes para practicar en verano (I)

Mejora la salud de tus articulaciones

Hoy comparto con vosotros algunos consejos que os ayudarán a proteger vuestras articulacionesde las lesiones y enfermedades crónicas como las artritis.

Mejora la salud de tus articulaciones

Una articulación es la conexión entre dos huesos. Las articulaciones y sus estructuras circundantes te permiten doblar los codos y las rodillas, menear tus caderas, doblar la espalda, gira la cabeza y señalar con los dedos para decir adiós.

Las articulaciones están formadas por un tejido liso llamado cartílago y su membrana sinovial y por un lubricante llamado líquido sinovial que sirve paraamortiguar las articulaciones y que los huesos no se rocen entre sí. Pero el aumento de la edad, las lesiones, incluso sentado o llevar demasiado peso puede provocar que se desgaste el cartílago. Esto puede llevar a una reacción en la de defensa en la propia articulación que puede dañarlas y causar artritis.

La mejor manera de cuidar de tus articulaciones es mantener los músculos, los ligamentos y los huesos fuertes y estables. Estos son algunos consejos para mantener la buena salud de las articulaciones:

  • Cuida tu peso para tener unas articulaciones saludables

Mantener el peso en un rango saludable es la mejor formade cuidar tus articulaciones. Las articulaciones que soportan el peso, como las rodillas, las caderas y la espalda, tienen que soportar tu peso corporal. Esta es la razónpor la que tantas personas con sobrepeso tienen problemas con estas partes del cuerpo.

Cuanto mayor sea el número en la báscula del baño, mayor será el desgaste que sufren tus articulaciones. Bajar de peso reduce la presión sobre las rodillas, las caderas y la espalda y ayuda a prevenir lesiones en las articulaciones. La investigación ha demostrado que por cada kilo ganado, una persona pone cuatro veces más tensión en las rodillas.

  • Ejercicios para tener unas articulaciones saludables

El ejercicio puede ayudar a perder los kilos de más y mantener un peso saludable. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico (actividades que consiguen mantener un ritmo cardíaco constante durante la sesión de entrenamiento) pueden reducir la inflamación de las articulaciones. Opta por los ejercicios que no provoquen traumas sobre tus articulaciones. En lugar de usar step, o realizar largos periodos de Running sobre asfalto, intenta ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta.

  • Otra idea sana: ¡no quedarse quieto!

Los adictos a la televisión, los adictos a ordenador, y todo aquel que permanece pegado a una silla todo el día tiene un riesgo muy alto de sufrir dolor en las articulaciones. Menos movimiento significa más rigidez en las articulaciones. Así que levántate y muévete. Cambia de posición con frecuencia. Tome descansos frecuentes en el trabajo y estira o da un paseo corto. Si no puede salir de la oficina, trate de coger las llamadas de teléfono mientras está de pie.

  • Construir los músculos da soporte a las articulaciones

Los músculos fuertes soportan mejor a las articulaciones. Si no tienes suficiente músculo, las articulaciones reciben los golpes, especialmente en las rodillas, que son las que básicamente soportan todo el peso del cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento con pesas ayuda a construir nuevo músculo y a mantener el músculo ya existente, además, fortalecen los ligamentos que rodean la articulación. De esta manera, las articulaciones no tienen que hacer todo el trabajo. Asegúrate de hablar con tu médico antes de iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicios, incluyendo el levantamiento de pesas. Lo último que queremos es dañar una articulación que queremos fortalecer.

Imagen: Galería Flickr Elvert Barnes


Fitness y deporte, Salud y Bienestar · Escrito por el 26/08/13

Comentarios desactivados en Mejora la salud de tus articulaciones

Cuida tu piel del sol

El cuidado de la piel, incluye la protección solar y la limpieza suave y una correcta alimentación, estas simples acciones pueden mantener tu piel sana y brillante durante los próximos años.

Cuida tu piel del sol

 Si no tienes tiempo para el cuidado intensivo de la piel, será mejor que te concentres en lo más básico. Un buen cuidado de la piel y un estilo de vida saludable puede ayudar a retrasar el proceso natural de envejecimiento y prevenir varios problemas que el paso de los años puede hacer aparecer en la piel. Empezar a trabajar con estos cinco consejos sensatos.

1. Protégete del sol

Una de las maneras más importantes de cuidar tu piel, es protegerla del sol. Toda una vida de exposición al sol puede causar arrugas, manchas y otros problemas de la piel , así como aumentar el riesgo de cáncer de piel.

  • Para la protección solar más completa:
  • Usa protector solar. Usa un protector solar de amplio espectro con un SPF de al menos 15. Cuando estés al aire libre, vuelve a aplicar protector solar cada dos horas, o más a menudo si está nadando o sudando.
  • Ponte a la sombra. Evita el sol 10 a.m.-4 p.m., cuando los rayos del sol son más fuertes.
  • Usa ropa de protección. Cubre tu piel con tejido apretado camisas de manga larga, pantalones largos y sombreros de ala ancha. Ten en cuenta también los aditivos del lavado, que dan a la ropa una capa adicional de protección ultravioleta durante un cierto número de lavados, o ropa con protección solar especial, que está diseñada específicamente para bloquear los rayos ultravioleta.

2. No fumes

 

Fumar hace que tu piel sea mucho más sensible y contribuye a las arrugas. Fumar estrecha los pequeños vasos sanguíneos de las capas más externas de la piel, lo que disminuye el flujo de sangre. Esto hace que la cantidad de oxígeno que llega hasta la piel sea mucho menor y por tanto su capacidad de regeneración también lo sea, además también llegarán hasta la piel menos nutrientes que son importantes para la salud de la piel. Fumar también daña el colágeno y la elastina, tanto el colágeno como la elastina son las fibras que dan a la piel su fuerza y ​​elasticidad. Además, las expresiones faciales repetitivas que se realizan al fumar, tales como fruncir los labios al inhalar y entrecerrar los ojos para evitar el humo, pueden contribuir a las arrugas.

Si fumas, la mejor manera de proteger su piel es dejar de fumar. Puedes consultar con tu médico los distintos métodos que existen para dejar de fumar y así poder utilizar el más efectivo para tus hábitos y tu grado de adicción.

3.- Aliméntate correctamente

Comer muchas frutas y verduras ricas en antioxidantes es bueno para todo el cuerpo, incluyendo la piel. Los antioxidantes como el beta-caroteno y vitaminas C, E y A puede reducir el daño causado por las moléculas más inestables en nuestro cuerpo, conocidas como radicales libres. Estas moléculas pueden dañar las células de la piel y causar síntomas de envejecimiento.

Una de las mejores maneras de conseguir más antioxidantes es comer una amplia variedad de frutas y verduras.

Trata de comer un snack de arándanos, fresas, toronjas, col rizada, espinacas, y diferentes tipos de pimientos. También añade un poco de pasta de tomate que contiene un antioxidante llamado licopeno, vegetales salteados, arroz integral o quinua.

Otra buena idea es llenar tu carrito del supermercado con alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón salvaje, las sardinas, los huevos fortificados y las nueces.

Espero que haya sido de vuestro interés.

Imagen: Galería Flickr Craig Sunter *Click-64*


Salud y Bienestar · Escrito por el 19/08/13

Comentarios desactivados en Cuida tu piel del sol

Como usar correctamente la protección solar

El valor del SPF o factor de protección solar, es una medida dicho protector solar  protege la piel contra los rayos UVB, el tipo de radiación que causa las quemaduras solares. Si tu piel se quema normalmente después de 10 minutos en el sol, por ejemplo, el uso de un protector solar SPF 15, teóricamente permitirá permanecer en el sol durante 150 minutos (10 x 15) sin que te quemes. Esta es una estimación aproximada, sin embargo, tanto el tipo de actividad que realizas en el sol es decir, si te estás bañandoen un rio, en una piscina o si estás sudando, y la intensidad de la luz solar puede darle más o menos protección a tu piel durante ese periodo de tiempo.

Como usar correctamente la protección solar

Ten en cuenta que las calificaciones SPF pueden ser confusas o engañosas a veces. Por ejemplo, la clasificación habla de la protección UVB, pero no dice nada acerca de la protección contra los rayos UVA, que también pueden ser perjudiciales para la salud.

También tenemos que tener en cuenta que la escala SPF también no es lineal: SPF 50 no impide quemaduras 2 o 3 veces más que un SPF 30, la realidad es que únicamente nos protegerá entre un 1% y 2% más, la diferencia sustancial está en el tiempo entre aplicaciones. Además, la Administración de Alimentos y Medicamentos Americana ha expresado la preocupación de que los métodos de prueba actuales pueden no ser capaces de determinar de forma precisa y reproducible valores de SPF para productos de alto SPF.

  • Cuándo aplicar protector solar

Debemos aplicar el protector solar aproximadamente 30 minutos antes de estar en el sol (para obtener mejores resultados) de manera que pueda ser absorbido por la piel.

Recuerda que debes volver a aplicar el protector solar después de nadar o después de realizar ejercicio vigoroso.

Aplica protector solar a menudo durante el día si trabajas al aire libre, y usa sombreros y ropa protectora.

  • Cómo aplicar protector solar

Agita bien antes de usar para mezclar las partículas que podrían agruparsedentro del recipiente.

Asegúrate de aplicar suficiente protector solar. Como regla general, utiliza todo el que sea necesario para cubrir todo tu cuerpo.El uso del protector solar en todas partes de la piel expuestas al sol, como las orejas, la espalda, los hombros y la parte posterior de las rodillas y las piernas es importante. Ten cuidado al aplicar el protector solar alrededor de los ojos.

  • Lo que debe buscar al comprar protector solar
  • Elije un protector solar de amplio espectro que protege contra los rayos UV-A y UV-B y que tenga un factor de protección solar (SPF) de por lo menos 15.
  • Lee las etiquetas del producto. Busca una marca a prueba de agua si vas a estar sudando o nadando. Compra un producto no urticante o uno formulado especialmente para la cara.
  • Compra una marca que no contenga ácido para-aminobenzoico (PABA), si eres sensible a ese ingrediente.
  • Prueba con un protector solar con diferentes productos químicos si tu piel reacciona mal a la que está utilizando o la que has empezado a usar recientemente. No todos los protectores solares tienen los mismos ingredientes.
  • Usa un protector solar a base de agua, si tienes la piel grasa o propensa al acné.
  • Ten en cuenta que más caro no significa mejor. Aunque una marca más cara puede oler mejor, no es necesariamente más eficaz que un producto más barato.
  • Ten en cuenta la fecha de caducidad, ya que algunos ingredientes de protección solar pueden degradarse con el tiempo.

Imagen: Galería Flickr Robert S. Donovan


Noticias, Salud y Bienestar · Escrito por el 12/08/13

Comentarios desactivados en Como usar correctamente la protección solar

Cuida tu piel del sol en el verano

El mayor peligro para el piel en el verano es la quemadura solar. Todos sabemos que pasar demasiado tiempo en el sol y no usar protección solar para evitar quemaduras pueden causar descamación, picazón, piel seca, escamosa y dolor. Hay varias maneras de prevenir las quemaduras solares, tales como permanecer en interior durante las horas más calurosas del día, usar protector solar en abundancia y con regularidad, y el uso de ropa que mantenga las zonas más sensibles de la piel cubiertas y protegidas del sol.

Cuida tu piel del sol en el verano

Mantenerse hidratado ayudará con la quemazón y la piel reseca, así como el uso cremas hidratantes sobre la piel, así que asegúrate de beber mucha agua y mantener tu piel hidratada

Estos son algunos consejos a tener en cuenta cuando se va a pasar el día fuera:

  • Trata de estar fuera del alcance de los rayos del sol 10 a.m.-4 p.m., cuando los rayos del sol son más fuertes
  • Usa una crema con FPS 15 o mayor de protección UVB. Los tipos de factor FPS difieren en función de la eficacia que tienen en la protección solar, es decir, en la prevención de las quemaduras solares causadas por los rayos UVB. Utilizar un  FPS 15 implica que la protección durará unos 150 minutos.
  • Usa protector solar, aunque recuerda que tienes que volver a aplicar la crema protectora en función del FPS. Asegúrate de que es resistente al agua si vas a nadar. Incluso hay protectores solares en spray para el cabello para evitar daños causados ​​por la exposición al sol. No te olvides de bálsamo para los labios con protector solar.
  • Piensa en la ropa que llevas. El algodón ayudará a prevenir las quemaduras solares a menos que la tela sea de color blanco. Además, trata de reducir la cantidad de piel expuesta al sol, especialmente en los niños.
  • Trata de mantenerte en la sombra, o mantener algunos elementos a mano como paraguas, gafas de sol y sombreros.
  • Frota tu piel y mantenla hidratada con jabones líquidos y lociones de calidad.
  • Ingiere aceite de hígado de bacalao y otras fuentes de vitamina D.
  • Presta atención a lo que comes, come sano, la piel es un reflejo de lo que comes.
  • Si desarrollas problemas de la piel, prueba estos consejos:
  • Si sufres una quemadura, aplica gel de aloe vera después de que mantenerlo durante un tiempo en la nevera. Trata de ponerte una toallita que has guardado previamente en el congelador también. Y no retires la piel quemada por el sol.
  • Si tienes una ampolla, dependiendo de dónde se encuentre, puedes poner una tirita sobre ella, así una se evita la fricción. Cuando la fricción no es un problema, es mejor que la dejes expuesta al aire.
  • Si desarrollas erupción, aplica una crema de hidrocortisona.

Una dieta saludable puede ayudarte a verte y sentirte lo mejor posible. Come muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. La asociación entre la dieta y el acné no está clara, pero algunas investigaciones sugieren que una dieta rica en vitamina C y baja en grasas no saludables y carbohidratos procesados ​​o refinados podrían promover una piel más joven.

El estrés no controlado puede hacer que su piel sea más sensible y desencadenar brotes de acné y otros problemas cutáneos. Fomentar la piel sana y tomar medidas para controlar el estrés puede hacer tener una piel más sana. Establece límites razonables, establece una lista de tareas pendientes y organiza tu tiempo para hacer las cosas con las que disfrutas.

Espero que haya sido de vuestro interés,

Imagenes: Galería Flickr Kevin Dooley


Salud y Bienestar · Escrito por el 31/07/13

Comentarios desactivados en Cuida tu piel del sol en el verano

Precauciones en la alimentación para hacer deporte durante el verano

Aquí os muestro algunos consejos de nutrición deportiva para el verano, ideas para mantener vivía una sensación de joven atleta lleno de energía.

 Precauciones en la alimentación para hacer deporte durante el verano

  • Utiliza productos de grano entero.

Los alimentos que contienen cereales integrales conservan las tres partes del grano (el salvado, el germen y el endospermo). Los alimentos de grano entero como galletas y panecillos son mejores para la práctica deportiva durante el verano, ya que se descomponen más lentamente y proporcionan una energía más duradera. Los carbohidratos simples como los de pan blanco y las galletas se convierten más rápidamente en azúcar (lo que significa que la energía es más rápida), pero provocan una bajada de los niveles de glucosa en sangre de forma más drástica que los anteriores.

  • Leche con chocolate baja en grasa.

Lo creas o no, la leche con chocolate baja en grasa tiene todo lo que un atleta necesita después de un duro día de deporte durante el verano. Tiene una correcta cantidad de hidratos de carbono, una proporción de proteína para una recuperación óptima y está llena de nutrientes como el calcio. Las bebidas deportivas son buenas, ya que contienen electrolitos como el sodio y el potasio, que perdemos cuando sudamos, pero normalmente las bebidas para deportistas tienen grandes cantidades de azúcar. La leche baja en grasa podrá tener un poco de azúcar, pero mucho menos que la cantidad de azúcar que se suele añadir a las bebidas deportivas.

  • Proteínas bajas en grasa.

Alimentos como las hamburguesas de comida rápida contienen proteínas ricas en grasas y pueden tardar mucho tiempo en digerirse, por lo que los atletas puede tener esa sensación de pesadez en el estómago, algo que no es nada agradable en un día caluroso. Existen otras opciones como consumir proteínas bajas en grasa, como yogur griego, pavo y huevos, estos alimentos son una buena fuente de grasas saludables, vitaminas y proteínas. Si va a viajar a un torneo  siempre es bueno preparar algunos alimentos bajos en grasa en una nevera portatil, nunca se sabe qué tipo de alimentos tendrás disponibles y en estas condiciones, no querrás depender de dulces para mantener tus capacidades al más alto nivel.

  • Las frutas frescas.

Hay una gran diferencia entre los aperitivos o preparados de “fruta” y una manzana o una naranja fresca. Los arándanos frescos, por ejemplo, están llenos de carbohidratos saludables, fibra y vitamina C. Algunos snacks de frutas con sabor a arándanos, por el contrario, en realidad tienen un porcentaje real muy bajo de arándanos y utilizan el zumo de arándano concentrado para obtener el sabor y color característico. La mejor opción para el verano es la fruta fresca, con unos cuantos plátanos, peras, o rodajas de piña durante el descanso de la practica deportiva, recuperaremos todos los electrolitos y el agua necesaria para rendir al máximo. La sandía es también una merienda fantástica para los atletas, ya que tiene tanta agua, que nos ayudará a mantenernos hidratados.

  • Bebe agua

Asegúrate de  beber mucha agua antes de realizar cualquier deporte durante el verano, seguir bebiendo mientras estemos haciendo deporte y rehidratarnos después. Mantén las botellas de agua extra en tu bolsa de deportes o en una nevera en el  coche para que nunca nos quedemos sin agua. Y recuerda siempre hacerte cargo de tus propias necesidades de hidratación.

Siguiendo estos consejos básicos conseguirás disfrutar de la practica de tu deporte favorito en estos días de verano.

Imagen: Galería Flickr lululemon athletica


Noticias · Escrito por el 29/07/13

Comentarios desactivados en Precauciones en la alimentación para hacer deporte durante el verano

Rayos UVA: perjudiciales o beneficiosos para la piel

Los rayos del sol proporcionan calor y luz, que realzan nuestra sensación general de bienestar y además estimulan la circulación sanguínea. Parte de la radiación UV es esencial para el cuerpo, ya que estimula la producción de vitamina D. La vitamina D tiene una función importante para aumentar la absorción de calcio y fósforo de los alimentos, y juega un papel crucial en el desarrollo del esqueleto, la función inmune y la formación de células sanguíneas. No hay duda de que un poco de sol es bueno para nuestra salud. Pero entre 5 y 15 minutos de exposición solar ocasional de las manos, la cara y los brazos dos o tres veces a la semana durante los meses de verano es suficiente para mantener los niveles de vitamina D. Más cerca del ecuador, donde los niveles de UV son más altos, incluso períodos más cortos de exposición son suficientes.

Rayos UVA: perjudiciales o beneficiosos para la piel

La radiación UV se ha usado con éxito para tratar un gran número de enfermedades, incluyendo raquitismo, la psoriasis, el eccema y la ictericia. Este uso terapéutico no puede eliminar los efectos secundarios negativos de la radiación UV, pero el tratamiento se lleva a cabo bajo supervisión médica para asegurar que los beneficios superan los riesgos.

¿Qué es la radiación UV?

El sol emite radiación electromagnética de diferentes longitudes de onda (es decir, con diferente energía). Parte de la radiación, como la que constituye los colores del arco iris, es visible para nuestros ojos. La parte de la radiación más allá del extremo violeta de la luz visible se llama radiación UV que nuestros ojos no pueden ver.

¿Qué son los rayos UVA, UVB y UVC?

En base a la longitud de onda, la radiación UV puede ser subdividida en UVA, UVB y UVC.

¿Cuáles son los efectos dañinos de la radiación UV?

La exposición excesiva a la radiación UV del sol puede causar quemaduras dolorosas, arrugas y envejecimiento prematuro de la piel, así como aumentar el riesgo de cáncer de piel y cataratas.

En relación con el cáncer de piel, alrededor del 80% de todos los casos puede ser atribuible a la exposición excesiva a la luz solar. Específicamente, los estudios sugirieron que los rayos UVB causa bronceado de la piel poco a poco, pero promueve significativamente el desarrollo de cáncer de piel, mientras que los rayos UVA es responsable de la formación de arrugas, envejecimiento y efectos de bronceado inmediato y también puede favorecer el desarrollo de cáncer de piel.

Con respecto a las cataratas, la Organización Mundial de la Salud estima que hasta un 20% de las cataratas puede ser debidas a la sobreexposición UV.

Por lo tanto, no hay que subestimar el potencial daño que la exposición a los rayos UV puede acarrear.

¿Cuáles son los efectos de la radiación UV en los plásticos y colorantes?

Muchos polímeros utilizados en los productos de consumo de plástico son degradables por la radiación UV. Cuando se expone a la luz solar durante un prolongado período, puede aparecer la decoloración o incluso agrietamiento del producto.

Muchos tintes y pigmentos pueden cambiar de color después de la exposición a la radiación UV. Por lo tanto, las pinturas más antiguas necesitan ser protegidas de la luz solar. Por la misma razón, las fotografías de pinturas con flash, que emite radiación UV, están prohibidas en galerías de arte.

¿Hay efectos beneficiosos de la radiación UV sobre la salud humana?

Una exposición moderada al sol ayuda a nuestro cuerpo a producir vitamina D, que podría llevar a una mayor absorción y una mejor utilización del calcio y el fósforo necesarios para los huesos y minimizar por tanto el riesgo de sufrir una fractura ósea.

Imagen: Galería Flickr Ralph Daily


Salud y Bienestar · Escrito por el 26/07/13

Comentarios desactivados en Rayos UVA: perjudiciales o beneficiosos para la piel